5種方法幫您有效預防心臟病發作,一定要謹記,否則將加劇疾病發展,甚至產生嚴重後果!

Leo.G 2020/09/23 檢舉

大家好,我是你們的健康小助手,橘子。今天我們繼續來談一談「心臟病」!之前我們瞭解了心臟病患者一定不能做的7件事。而今天我們將為您提供5種可以幫助你避免心臟病發作的方法。


1.開始運動


根據美國心臟協會的研究統計,世界上只有三分之一的成年人有足夠的體力活動,即每週150分鐘,或每天21分鐘。而最近的一項研究表明,每天坐超過三個小時可以使你的壽命縮短兩年。
所以我們建議您每天要進行30分鐘的運動。如果運動不了,我們則建議您採取走步的方式,同樣可以幫您減低心臟病發作的機率,最少6000步,最多建議10000步。


2.吃以植物和魚類為主的飲食


如果我們能把我們的飲食集中在新鮮的全食物上,比如蔬菜、水果、堅果、全穀類、豆類和魚類,我們將大大減少飲食中的鹽分,我們肯定會減肥。
而美國心臟協會研究表明,如果你能在飲食中多吃這些東西,即使不節食,你的體重平均會下降7磅,血壓也會下降11點。這類飲食已經被證明有助於預防心臟病、癌症和癡呆症,而且可以顯著延長壽命。


3.吃超高纖維飲食


儘管美國政府只建議我們每天攝入28克纖維,而以2000卡路里的飲食為基礎,一般美國人只攝入15克。這15克與我們狩獵採集祖先每天吃的100多克纖維相差甚遠。


幾年前,研究人員想通過研究證明高纖維對膽固醇水準會發生什麼變化。僅僅兩周後,研究者們發現低密度脂蛋白(LDL)或壞的膽固醇下降了33%。這比你所看到的他汀類降膽固醇藥物的變化更大!
更令人印象深刻的是,其他研究表明,你每天多吃7克纖維,你就可以降低9%的心臟病風險。


4.不再吃加工食品和糖


你找不到比加工食品更能增加高血壓和肥胖的食物了。加工食品就是那些已經準備好的食物,無論是用包裝袋、麵包盒、蘇打水罐、湯罐、罐子、冷凍晚餐或披薩盒,還是沙拉醬瓶這樣的包裝過的食品,還是你在餐館或速食店吃的99%的食物。加工食品含有鹽、糖和不健康的脂肪,而這些加工食品對我們的健康毫無好處,還會加重心臟的負擔!


5.保持健康心態


情緒健康和心臟病之間的聯繫想必大家都知道。多年來,研究表明憤怒、抑鬱和焦慮都是心臟病的重要危險因素。
你知道嗎,保持積極的人生觀,感到快樂,管理和舒解自己的壓力都有助於預防心臟病發作?即使去做瑜伽,都是一個很好的方式來管理壓力和改善你的情緒!其實,無論你做什麼來改善你的情緒和管理壓力都會對你的健康產生巨大的好處!


記住,改變你的生活需要時間和精力,而改變身體的機能更需要這樣。心臟病是我們生活中比較重要的疾病之一,只要做好上面五項,基本發病的機率會大大降低。同時再根據醫生的叮囑和按時檢查,想必就不會擔心自己再犯心臟病了!
您覺得這篇文章,對您的生活或者您的健康有幫助嗎?如果有的話,快分享給你的朋友和長輩們吧!
如果您對心臟病有什麼獨特的見解,快在評論區裡留下你的評論吧!

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