科學證實,吃香蕉,睡前吹泡泡、方框呼吸法等11個奇怪的睡眠技巧,能有效緩解失眠,改善睡眠品質。

merdelest 2020/08/27 檢舉 我要评论

在美國,每10個人中就有2個人患有睡眠障礙,6000萬人患有失眠症。年復一年,我們睡得越來越少,壓力也越來越大。這是我們需要解決的問題。

我們希望每個人都能有一個平靜的夢,並找到一些可以提高睡眠品質的方法。
1. 左側睡姿更健康。


我們的身體看起來是對稱的,但內臟的位置卻不是。如果我們向左躺,胃和胃液仍然低於食道。所以它可以減少胃灼熱。
2. 香蕉有助於你放鬆。


香蕉,尤其是香蕉皮,富含鎂元素,可以讓你平靜下來。你需要一個有機香蕉和水過濾成香蕉水。
把香蕉的兩端切掉,放入沸水中。煮10分鐘。
用濾水器把香蕉水濾到杯子裡。
你可以在香蕉水里加一些肉桂。睡覺前慢慢地喝。
3.如果你失眠,試著保持清醒。


這聽起來似乎有點自相矛盾,但一項小型研究表明,失眠症患者被要求躺在床上,睜著眼睛儘量保持清醒,他們比被要求入睡的人睡得更快。
4. 試著在睡覺前吹泡泡。


我們是認真的!神經學教授李奇建議吹泡泡。就像一個深呼吸練習。它可以幫助你平靜身心。此外,在這個活動中,你可以重新集中任何可能困擾你的想法。
5. 把你臥室裡的任何時鐘都扔掉。


時鐘是一個會給你帶來壓力的敵人。當你躺在床上時,不要再看時間了。如果你擔心晚上醒來,就不要看手機。最好把它放在床底下或抽屜裡。如果你很擔心睡過頭或者錯過了什麼,只要在睡覺前列一個待辦事項清單就可以了。
6. 當你睡不著的時候,起來做點事情。

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