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吃好3種早餐,身體倍棒,吃嘛嘛香
2021/03/18
2021/03/18
 

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在一日三餐當中,最重要的就是早餐。如果按時食用早餐,就會使腸胃按時工作,有利於胃部健康,有利於腸胃持久的蠕動。而且吃合適的早餐,不僅是胃部消化功效運轉正常,還可以補充身體能量。

而且吃一些營養早餐,可以起到避免患有一些心腦血管疾病,以及保護胃腸道健康的功效。

下面,就為大家推薦三類營養早餐,不但營養非常豐富,而且所含有的營養物質非常容易被人體吸收和利用,還可以達到養生保健以及長壽的目的。

哪三種早餐營養健康

一、 包子熱粥加雞蛋蔬果

對於大多數上班族來講,都喜歡吃一些中式的早餐,比如包子和熱粥。不管是一些肉包還是蔬菜包,這些包子當中都含有非常多的 碳水化合物

在包子餡當中還會有一些肉類、蝦仁或者是蔬菜類,營養成分非常的豐富。另外,再搭配上一些米粥的話,比如小米粥、南瓜粥、地瓜粥、大米粥、雜糧粥等。既能夠為人體提供較多營養,而且還能夠起到 養胃以及促使 胃腸消化與吸收的作用。

除了包子和粥之外,還應該適當搭配上 煮雞蛋以及一些 水果蔬菜。這樣一來,既能夠補充足夠量的 優質蛋白,還能夠為人體提供較多的 維生素以及各類 礦物元素

二、 麵包牛奶加肉餅蔬果

有不少學生族喜歡吃一些西式早餐,比如會選擇喝牛奶或者是吃一些麵包。很多家長會給孩子喝一些早餐奶,但是,如果只是喝牛奶的話,很容易出現 營養缺失現象,而且空腹喝牛奶會導致胃腸功能受到影響。

所以說,在選擇牛奶當做早餐的時候,一定要搭配上一些麵包,最好是選擇 全麥麵包

除了麵包和牛奶以外,一定要記得搭配上一些富含 蛋白質以及 維生素和其他 礦物元素的食物,比如可以搭配上肉餅或者是肉丸。

但值得注意的是,不可採取油炸的方式,可以用 清蒸的烹飪方法製作。既能夠保留食物的營養,還不會對胃腸造成負擔。蔬菜方面應該適當搭配 生菜或者是 番茄、藍莓果之類。最好是將其做成 蔬果沙拉,食用起來比較方便,而且胃腸道也很容易消化。

三、 餛飩和麵條

對於一些老年人群來講,早餐最好是食用一些麵條或者是餛飩。這種食物中的營養成分非常高,比如 碳水化合物、優質蛋白、維生素等。

而且這些食物當中的營養成分很容易被人體吸收,還不會對胃腸造成負擔。對於老年人來講,胃腸功能會下降,如果食用一些比較堅硬的早餐,很容易出現消化不良現象。

總而言之,對於上班族、學生族以及老年人群來講,以上三類是早餐可以根據自己的體質適當搭配食用。

除此以外,一些 寒涼、油炸、堅硬、燒烤以及 油膩、甜膩早餐一定不要食用。否則的話,不但會加重胃腸功能負擔,很容易出現一些消化不良現象,而且會誘發各類疾病的出現,對健康養生不利。

 

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