8個簡單動作,只需30秒!迅速緩解腿部疼痛,消除腫脹。

merdelest 2020/07/29 檢舉 我要评论

每個人都經歷過腿部腫脹、疲勞和疼痛,這個問題對於那些長時間站立和久坐不動的人來說都很熟悉。有一些特殊的運動可以幫助減輕這些疼痛。它們不需要花很多時間,但如果你經常做,它們會有很明顯的效果。
我們為你準備了可以幫助腿部休息的鍛煉。

1.


站直,雙腿併攏。
腳尖儘量高地站立,保持30秒。
然後把你的腳平放在地板上。
重複5 - 10次。
2.


右腿向前伸,就像你在邁步。
將左腿轉到腳趾貼向地板,像這樣站立30秒。
每條腿重複5次。
3.


把手靠在牆上。
右腿墊腳。
左腳腳平放在地板上30秒。
每條腿重複3次。
4.


站著坐著都可以做這個練習。
把一個網球放在你的腳下。
把球從腳跟滾到腳趾。
每條腿重複50次。
5.


在瑜伽磚上放一個按摩球。
把你的腿放在球上,讓球位於你的腳踝下面。
向各個方向滾動球10秒。
另一條腿重複這個動作。
做2組。
你可以同時用雙腿做這個練習。
6.

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