5項簡單運動,3分鐘,14天幫助你快速燃燒脂肪,保持健康體形!

merdelest 2020/08/19 檢舉 我要评论

任何時候開始減肥都不晚!我們會説明你選擇運動方式,説明你快速擺脫多餘的體重。只是別忘了你應該把這些和健康飲食結合起來!

1.平板支撐(鍛煉腹肌)


用你的手和膝蓋支撐自己,伸展你的腿,直到你的腳趾頭和手肘支撐你的重量。
伸展你的腹肌,把腿向上抬十幾釐米,一次抬5釐米。
重複一分鐘。不要彎腰,保持背部挺直。
2.30-60-90(適用於腹部和腿部)


仰臥,雙手放在身側,雙腿併攏。
將腿向上拉至30度角,不要彎曲。拉伸腹部肌肉,腰部不要彎曲。在這個姿勢下深呼吸三次。
把角度增加到60度。保持這樣,再做三次深呼吸,然後再把角度增加到90度。保持這個位置。
向後重複同樣的步驟,保持腰部平直。
3.眼鏡蛇式(臀部和背部)


俯臥,雙腳併攏,雙臂撐成一個直線。
吸氣,小心地彎曲腰部,抬起你的頭,同時抬起你的上身。保持這個姿勢30秒,然後放下身體,同時呼氣。
4.蚱蜢(用於臀部和臀部)


俯臥,下巴放在地板上。雙臂放在身體兩側,握拳。盡可能地伸展你的腿和腳。
吸氣,慢慢抬起你的腿,然後再次放下,同時呼氣。
5.燭臺(用於腹部)


仰臥,雙腿彎曲,緊貼胸部。
慢慢伸展你的腿,同時用手臂支撐你的下背部。保持這個姿勢30-60秒。

用户评论
你可能會喜歡
X
檢舉
請使用真實的郵箱如無法和您取得聯繫我們將無法對您的檢舉進行處理