節食、運動卻依然減肥失敗,導致體重增加的5個日常習慣,及時糾正,30天減掉10斤不是夢。

merdelest 2020/08/27 檢舉

你已經很長時間沒有吃速食和糖果了,你經常鍛煉,你努力減肥……但這些多餘的體重似乎就這樣持續下去了。事實上,大多數人都沒有意識到,他們早上的例行公事會妨礙他們獲得夢寐以求的身材。

我們收集了你現在應該放棄的5個早晨習慣。
1. 你睡得太多了


睡眠過少,你的身體更容易產生壓力反應荷爾蒙皮質醇,這會增加你的食欲。然而,睡過頭對你也沒什麼好處。根據生物學雜誌最近的一項研究,每晚睡眠超過10個小時會導致更高的體重指數。難怪醫生建議每天睡7到9個小時。
2. 不拉開窗簾


醒來後立即打開百葉窗或窗簾。發表在《公共科學圖書館·綜合》雜誌上的一項研究發現,清晨太陽光能促進新陳代謝,幫助你的身體清醒過來。即使是20到30分鐘的日光也足以影響你的身體品質指數。
3.你不鋪床


聽起來可能很奇怪,但這是真的。美國國家睡眠基金會的一項研究顯示,那些報告自己鋪床的人總體上也報告自己睡得更好。畢竟,健康的睡眠是達到健康體重的最佳途徑。
4. 你忘了稱體重


康奈爾大學的研究人員證明,每天稱重是一種成功的減肥方法。稱體重的最佳時間是早上吃東西或喝東西之前的第一件事。因為你一夜之間減掉了體重,你就會得到最準確的數字。
5. 你早餐吃得太少了


特拉維夫大學的研究人員堅持認為,早上應該美餐一頓。事實上,一份含有600卡路里的營養均衡的早餐,包括精瘦蛋白質、碳水化合物和一些甜點,會讓你更容易遵循你的日常飲食計畫。

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