腰部肥肉堆積,鬆鬆垮垮好難看!5個簡單動作,每天9分鐘,30天幫您恢復纖細身材,還你「水蛇腰」!

Leo.G 2020/09/04 檢舉

愛美之心,人皆有之。每一個女性,無論在那個年齡段,都希望自己擁有楊柳細腰,不僅搭配衣服好看,也能引來別人羡慕。但許多女性朋友們做過許多收腰運動總是沒有什麼效果。其實不是沒有效果,而是有一些腹部運動增加腰部肌肉,如果本身體脂沒有減下來,反而看著腰部越來越大。
想不想學習一下如何減腰圍呢?近日,我們從經驗豐富的教練那裡收集了一些減腹方法,每天只需9分鐘,一個月就幫你恢復細腰!


一、什麼會影響體型?
事實上,一個人的體型是決定一個人的腰圍是否粗細。如果你的體型是「沙漏型」或是「梨型」(這種體型一般屁股大會顯得腰細),那即使你的體重加重,你的腰也會看起來很纖細。但是如果你是屬於「直尺型」(上下一樣寬,沒有曲線)和「蘋果型」(典型的肚子大,上下纖細)身材的人,往往體重增加一點,要不就會顯得又松有肥。


教練們說以下三件事對任何腰圍都有害,分別是體重增加、經常突出自己腹部、不良姿勢。一個健康的腰不是自己出現的,而是好好照顧身體的結果。
二、如何塑造腰部
塑造腰部意味著鍛煉腹肌,但是,努力減肥並不能保證成功減脂。因此,有必要通過均衡的營養、有氧運動訓練、訓練有素的肌肉緊身衣和適當的姿勢在視覺上拉伸和苗條的輪廓等方法達到塑身效果。
最重要的是並不是所有的腹部運動都對腰部有益,所以看下面的運動就可以啦!


三、五種有效的小腰圍運動。
這套練習最好按照順序進行,最好在早上鍛煉,每週三次。一定要注意每一項運動是否符合你的身體健康,如果不符合,請立即停止。

1. 腹部呼吸


初始姿勢:仰臥,腿在膝蓋處彎曲,雙臂放在身體兩側。這個練習應該空腹進行。

深呼吸,用嘴呼氣,盡可能多地將空氣從肺部排出,同時將腹部前壁壓入脊柱。在這種姿勢下,重力會幫助你。保持這個姿勢15秒,然後放鬆。重複3 - 5次。
鍛煉時間:2分鐘或更長。
那些有胃相關疾病的朋友們在進行這項鍛煉時應該小心。這種鍛煉會增加腹腔內壓力,會對本身不健康的器官造成負面影響。尤其是患有哮喘、脊椎突出和心臟病的人,不能做此動作。
2. 向前/向後彎曲

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