科學證實,「4-7-8呼吸法」可幫助你1分鐘快速入眠!還能起到鎮靜、放鬆的作用,防止夜間驚醒。

merdelest 2020/07/29 檢舉 我要评论

如果你在重要事件前感到焦慮或壓力過大,入睡和保持良好睡眠可能會是你面臨的問題。試著讓你的神經平靜下來,好好休息一下。

這被稱為「4-7-8」法。以下是你需要做的:
1.用鼻子平靜地呼吸4秒。
2.屏住呼吸7秒鐘。
3.用嘴慢慢呼氣,持續8秒。
就是這麼簡單。這聽起來可能很瘋狂,但確實有效。

當你感到壓力或焦慮時,你血液中的腎上腺素會增加,你的呼吸會變得更快更輕。這種呼吸練習起到一種鎮靜的作用。故意放慢你的呼吸,以這種方式迫使你的心跳放慢,讓你很快平靜下來,這是簡單的生理問題。

同樣的練習也有助於平靜你的思想,因為它使你完全集中在你的呼吸上。你沒有意識到,但此時此刻,你的中樞神經系統逐漸減少了它的活動,焦慮感消失了。任何神經學家都可以確認這個功效。
結果是你的全身都放鬆了。哈佛大學的醫學博士安德魯·韋爾對此進行了調查,他發現「4-7-8」法已經為印度瑜伽士所熟知好幾個世紀了。他們在冥想練習中使用它,以達到完全放鬆的狀態。因此,可以肯定地說,它是完全無害的。
具體來說,它是如何對你有用的。
例如,如果你晚上因為有事困擾而很晚睡不著,這對你有幫助。同樣的道理也適用於你在競爭或重要的生活事件前感到緊張的時候。「4-7-8」方法保證讓你得到你需要的休息!

為了達到更好的效果,你可以使用「安眠藥」:
1/4湯匙蜂蜜
1/8湯匙海鹽
1湯匙椰子油
在睡覺前放鬆你的大腦和身體,直接喝下這杯茶,或者把它加入一杯溫水中——效果是一樣的。

這些成分不僅對你的健康有很大的影響,還會減少皮質醇,皮質醇會阻礙你的睡眠,並導致你夜間易被驚醒。

用户评论
你可能會喜歡
X
檢舉
請使用真實的郵箱如無法和您取得聯繫我們將無法對您的檢舉進行處理