每天步行15分鐘的10大好處,幫助睡眠,緩解便秘,增強免疫力,預防心臟病。

merdelest 2020/07/27 檢舉 我要评论

生活是忙碌的。誰會有時間每天去健身房鍛煉30分鐘,甚至一周鍛煉三天呢?醫生讓你鍛煉,但你真的沒有時間……
也許你的時間比你想像的要多。鍛煉可以很簡單,比如每天步行15分鐘。下面列出了其中的10個好處。

1. 改善精神面貌
預防研究機構指出,每天散步對精神的影響就像喝一杯葡萄酒或吃黑巧克力一樣。這絕對是一種情緒助推器。你還不會因此增肥。
2. 保持健康體重
正如醫生經常提醒你的那樣,隨著年齡的增長,體重會越來越難維持。每天散步有助於促進你的新陳代謝。梅奧診所指出,每天散步能幫助你保持健康的體重。
3.有助於睡眠

像任何運動一樣,散步可以幫助你在晚上睡得更好。睡個好覺能讓你更容易面對明天的挑戰。
4. 預防心臟病
關節炎基金會解釋了步行會改善你的血液迴圈,從而有助於預防心臟病。
5. 降低患乳腺癌的風險
乳腺癌是女性真正關心的問題。好消息是,根據哈佛醫學院的一項研究,每週步行7小時或更多的女性比步行少的女性患乳腺癌的幾率降低了14%。這是降低該病發病率的一種簡單方法。
6. 增強免疫系統
每週5天至少步行20分鐘的人生病的可能性更小,患病的人比其他人有更輕的症狀,恢復的更快。
7. 緩解關節疼痛
根據梅奧診所的說法,任何類型的運動都有助於緩解關節疼痛,因為它可以保持身體運動,關節潤滑。散步是一種簡單、低強度的運動。
8. 促進規律排便
散步可以影響胃腸道系統,説明調節腸道運動。如果你患有便秘,每天步行上班可以幫助解決你的問題。
9. 抑制食欲
根據哈佛醫學院的研究,散步有助於抑制食欲。只要出去走上15分鐘就可以了。你還可以燃燒一些卡路里,在這個過程中感覺更好。
10. 降低患高風險疾病幾率
當你鍛煉,增加你的迴圈和心率時,你增強了你身體中最重要的肌肉——你的心臟。這有助於降低你患心臟病的風險。梅奧診所表示,步行還有助於降低患2型糖尿病和高血壓的風險。

既然步行有這麼多顯著的好處,為什麼不把這種簡單的運動列入你的日程呢?你也可以把它變成一個社交方式,和朋友或愛人一起散步。在公園或附近散步,保持身心健康。與你的朋友分享這一重要資訊吧~

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