堅持這10件事,幫您減緩壞膽固醇濃度,避免腦梗、中風、心臟病的出現!

Leo.G 2020/10/21 檢舉 我要评论

大家好,我是你們的健康小助手,橘子。今天讓我們一同來聊一聊「膽固醇」!有關危害心臟健康的因素之一久是膽固醇。現在的許多人已經出現了這種「談醇色變」的情況,其實不用害怕,我們需要明白膽固醇類型,並不是所有膽固醇對身體都是有壞處的!高密度脂蛋白或良好的膽固醇有助於將多餘的膽固醇從血管輸送到肝臟,對心臟健康。

但是,低密度脂蛋白或壞膽固醇會在血管中積聚,從而引起心臟病,中風和其他疾病。儘管您無法改變某些高膽固醇因素,但飲食和運動可以帶來積極的變化。一些食物,草藥和補品也可能有益。您可以考慮以下10種降低高膽固醇水準的方法,以使身體保持健康快樂。
1.減肥


通過研究,只有超重的人的膽固醇有問題。專家說,如果您增加體重,身體更容易儲存LDL或壞膽固醇。您仍然可以通過吃一些更好的食物來降低高膽固醇,這將幫助您減輕體重。飲食健康也可以促進肝臟吸收更少的膽固醇,從而形成新的脂肪沉積物。另外,減肥將幫助提高您的體內HDL或良好的膽固醇水準。


2.戒煙


消除吸煙習慣,也可以降低高膽固醇!吸煙時,不僅會增加患心血管疾病的風險,而且還會改變身體處理膽固醇的方式。焦油是燃燒煙草所滲出到體內的幾種有毒化學物質之一。它會破壞負責從血管壁到血液去除膽固醇的細胞。一些健康專家認為,這些功能異常的細胞可能是吸煙者經常形成動脈阻塞的原因之一。


3.避免飲食中的脂肪過多


通過從飲食中減少過於油膩的食物,對您減少壞膽固醇是有好處的。這是因為我們身體中的壞膽固醇大多數都是從我們飲食中得來的。而生活中有很多反式脂肪的食品,影響著我們的健康。反式脂肪不僅會增加您的總膽固醇水準,而且會降低體內的好膽固醇(HDL)水準。該反式脂肪的罪魁禍首是人造奶油,起酥油,和用部分氫化油加工的食品。為了降低體內高膽固醇水準,請避免反式脂肪!


4.適度吃健康的多不飽和脂肪


為了降低高膽固醇和心血管疾病的風險,請將飽和脂肪和反式脂肪換成多不飽和脂肪。Omega-3是有益的多不飽和脂肪,可以幫助降低您的LDL膽固醇。研究表明,這些健康的脂肪可能會減少您罹患2型糖尿病的機會。
Omega-3脂肪酸的來源包括金槍魚,鮭魚,鯡魚和鯖魚等脂肪魚。當您吃核桃,杏仁,山核桃和種子時,您也可以獲得健康劑量。如果您不喜歡海鮮,還可以服用魚油補充劑。


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