新手媽媽產後恢復7個姿勢,無需額外時間,在和寶貝玩耍的同時幫助你燃燒卡路里,恢復平坦腹部!

merdelest 2020/07/23 檢舉 我要评论

寶寶出生後,我們沒有太多時間去健身房。但所有的新媽媽都希望自己的身材儘快恢復。一項調查顯示,有近60%的1 - 2歲孩子的媽媽仍然超重。如果你不想成為這些資料的一部分,你可以在家裡開始鍛煉你的身體,讓你的寶寶成為你新的鍛煉夥伴!
奧爾加·貝金娜是3個孩子的母親,她展示了一些有用的方法,這些動作不僅能幫助你燃燒卡路里,還能讓你和寶寶一起度過一些快樂的時光。
7. 下蹲


把你的孩子抱在懷裡。雙腳與肩同寬站立。向後坐,膝蓋在腳踝以上,儘量坐低。回到起始位置。
6. 弓步向前


雙腳分開站立,把寶寶抱緊貼向肚子。右腿向前邁一大步,身體向下,直到膝蓋形成90度角。換腿,重複這個練習。
5. 側弓步


抱著你的寶寶,讓他們的肚子朝下。把你的手放在寶寶下面。向右邁一大步,確保膝蓋不超過腳趾。保持左腿伸直。換另一條腿重複。
4. 屈膝


雙腳分開,與肩同寬。把你的孩子抱在你面前。膝蓋儘量彎曲,直到彎曲成90度角。保持這個姿勢2-3分鐘,然後回到站立狀態。
3.臀部肌肉鍛煉


仰臥,膝蓋彎曲。把寶寶安全地抱在你上面,或者如果可能的話,讓寶寶坐在你的臀部上。抬起你的臀部,然後放回地面。
2. 反向卷腹


仰臥在地板上,膝蓋朝向胸部。把寶寶放在你的小腿上。抬起你的臀部和上身。在寶寶的額頭上親一下!回到起始位置。
1. 平板支撐


把你的孩子放在你旁邊的地板上。肘部放在地板上,用前臂支撐。確保你的手肘在肩膀下面。從頭頂到腳跟保持一條直線。保持1-2分鐘。
試著每天花點時間做這個健身計畫。運動時要時刻注意寶寶的安全。享受這個過程,把它當作和你的寶寶玩耍的時間——他一定會喜歡的!

你最喜歡什麼運動?你和寶寶一起鍛煉過嗎?

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