6個簡單的瑜伽動作,睡前10分鐘,幫助你3分鐘進入深度睡眠。

merdelest 2020/08/18 檢舉

 

很少一部分人一上床就能進入睡眠。幸運的是,有些運動可以幫助你平靜神經系統,緩解壓力,並在幾秒鐘內放鬆下來。

# 6.腿翹在牆上


怎麼做:面朝牆壁躺下,腰下放一個枕頭。抬起你的腿,使你的腳跟和膝蓋在同一條線上,你的手平放身體兩側,手心向上。保持這個姿勢2分鐘。
# 5.腹部著地.


怎麼做:腹部著地趴在枕頭上,把手指鎖在背後。深呼吸,彎曲背部和腳趾,試著用手夠到腳跟。然後慢慢地下沉,然後呼氣。
重複這個練習5-10次。之後,放鬆你的手。
# 4.劈叉


怎麼做:雙腿分開,坐下來,在面前放一個枕頭。挺直背部,盡可能深吸氣。然後,慢慢呼氣,雙臂向前伸展,躺在枕頭上。
以這個姿勢躺下,吸氣呼氣10次,然後向上。
# 3.盤腿


怎麼做:平躺在枕頭上,盤腿。手放鬆,平放身體兩側,掌心向上。深呼吸,均勻地呼吸。保持這個姿勢3分鐘。
# 2.扭


怎麼做:仰面躺好,彎曲膝蓋,併攏。慢慢地向一邊傾斜你的腿,用手握住它們。這樣保持一分鐘,然後換一邊。每邊重複2次。
# 1.完全放鬆


怎麼做:舒服地躺在枕頭上。稍微張開雙腿,雙手放在身體兩側,手心向上。注意你的脊柱和頭部在一條直線上。深呼吸3次.然後用鼻子呼氣
隨便選做上面任意四個,你會感到困倦,很快就會進入深度睡眠。

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