研究表明,鍛煉30分鐘比鍛煉一個小時能多減25%的體重,遵循這8個日常小習慣,無需節食和運動,加速脂肪燃燒!

merdelest 2020/08/19 檢舉 我要评论

一年你會節食幾次?它真的有用嗎?我們相信減肥並不一定是有壓力或複雜的。你所要做的就是養成簡單的習慣,這樣你的體重就會減輕。這裡有8個經過科學驗證的方法,可以幫助你實現你的夢想身材。
1. 如果你不喜歡鍛煉,30分鐘就足夠了


電視迷們,好消息來了!丹麥哥本哈根大學的研究人員發現,每天鍛煉30分鐘比鍛煉整整一個小時能多減25%的體重。
2. 細嚼慢嚥
在這個快節奏的世界裡,吃得快已經成為一種壞習慣,快速進食會降低飽腹感,從而導致暴飲暴食。當你的大腦感知到你的胃已經飽了,你已經吃得比身體需要的多得多了。
3.避免在電腦或電視前吃東西
根據《美國臨床營養學雜誌》,電視食品廣告,尤其是垃圾食品廣告,增加了我們的食欲,導致我們吃得過多。此外,當我們在電腦或電視前吃東西時,我們往往不會密切注意我們的食物,也不知道我們吃了多少。
4. 房間溫度不要過熱


根據發表在《肥胖評論》雜誌上的研究,在英國、美國和其他發達國家,季節性感冒的減少與肥胖的增加之間存在聯繫。

當我們暴露在寒冷中,我們會發抖:我們的骨骼肌收縮產生熱量,在這個過程中燃燒額外的卡路里。即使在溫和的寒冷條件下,當我們不發抖的時候,我們也會產生熱量。所以當整個房子的溫度都適宜了,我們就不用再去適應不同的溫度,我們消耗的能量也少了。
5. 閱讀食品標籤
食物標籤上的營養成分可以幫助你做出健康的選擇和減肥。《消費者事務雜誌》上發表的一項研究表明,經常閱讀食品標籤的人更有可能減肥,尤其是37-50歲的女性。
6. 多吃優酪乳和堅果
根據哈佛大學公共衛生學院的研究,從長遠來看,吃優酪乳和堅果比吃水果和蔬菜更有效地減肥。
7. 辣椒和香料
食用辣椒和其他辣椒也有助於減肥,因為它們加速了你的新陳代謝。此外,根據普渡大學的研究,辣椒能降低食欲,更快地燃燒卡路里。
8. 喝水
這能讓你的身體保持水分,產生飽腹感,加速新陳代謝,所有這些都能幫助你減肥。在美國化學學會的一次會議上,一項臨床試驗證實,飯前喝兩杯水有助於減肥和對抗肥胖。

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