只需一瓶水,只需15分鐘!「瓶子運動」快速燃燒腿部脂肪,消除婦科問題,改善結腸活動,隨時隨地可以做!

merdelest 2020/08/20 檢舉

 

根據德克薩斯大學加爾維斯頓分校醫學分部的研究,每天做一次鍛煉比每週去一次健身房更有用。我們發現了最完美的鍛煉方式:不需要特殊設備——只需一瓶水——而且只需要15分鐘。結果會讓你大吃一驚。
為了擁有美麗健康的身體,我們喜歡發現新的運動方式,忍不住要和你分享!這個超級簡單的鍛煉方法正是你獲得完美身材所需要的。
一、瓶子運動

瓶子運動可能看起來太簡單了——誰不會把瓶子夾在兩腿之間?除了啟動大腿內外肌肉、臀大肌、腹肌和下背外,脂肪層會變薄,還能減少腫脹,收緊腿部肌肉,調理全身。
你需要拿一個瓶子(直徑越大越好),把它放在你大腿根之間。
兩腳平行,儘量靠攏。
用大腿內側擠瓶子。
然後增加骨盆運動——收緊腹部深層肌肉,將背部從拱起變成圓形,然後再向後移動,將骨盆向前拉(如圖所示)。

慢慢地,逐漸地做所有的動作,不要有不必要的強度,也不要使膝蓋緊張。
二、不同水準的鍛煉
從最簡單的開始做這三個層次的練習是很重要的。瓶子越低,就越難拿住它。
1. 瓶高在胯部區域,擠壓在大腿之間。


2. 瓶子正好在襠部和膝蓋之間,擠在大腿之間。


3. 瓶子被夾在兩膝之間。

在這種練習中,只需要用瓶子來感受肌肉的活動。在未來,你將不需要一個物體的説明,它可以在任何時間、任何地點執行這個練習——比如在排隊的時候!

除了明顯的肌肉張力和身體脂肪的減少,瓶子運動還能減少背部疼痛,並有助於消除婦女的健康問題(如尿括約肌無力,子宮脫垂等問題)。它還能顯著增強腹部肌肉,從而改善結腸的活動。

為了保持身材,你每天做的最常用的運動是什麼?我們很樂意在下面的評論區聽到你的意見!

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