緩解背部肌肉疼痛、關節緊張的5個安全有效的動作,每個只需3分鐘,隨時隨地可以做!

merdelest 2020/08/20 檢舉 我要评论

人的身體設計是來體驗壓力並對其做出反應的。所以,感覺身體不同部位的緊張是正常的,比如脖子或後背。它會影響我們的情緒,所以放鬆很重要。你可以在家裡或工作中通過簡單的練習來放鬆。

我們也經歷過關節緊張和疼痛,並願意與您分享一些簡單的技巧,可以幫助您緩解疼痛。
1. 如何安全緩解頸部緊張


為了緩解頸部的緊張,你可以試著進行這種不會佔用你太多時間的自我伸展。站立或坐著都可以。
在你的頭骨後面找到兩個突出的骨腫塊。
交叉你的手指,把它們放在這個突出的點,就像圖中所示。開始輕輕擠壓你的手周圍的顱底。用手推頭。
保持這個姿勢30秒。
重複3-5次,然後輕輕鬆開手。
2. 如何緩解肩膀的緊張


緩解胸部和肩膀的緊張也能幫助你減輕頸部的壓力,因為這些身體部位是相互聯繫的。

站在離房間角落約0.6米遠的地方,面對角落。
雙腳併攏。
兩隻前臂應該貼在每面牆上。手肘略低於肩膀。
輕輕地開始傾斜。儘量靠近牆面,但是記住,你不應該感到疼痛。如果你感到疼痛,停止鍛煉。
保持這個姿勢大約30秒到1分鐘。
3.如何安全緩解腰部緊張


為了緩解下背部的緊張,你可以躺到床的邊緣,這樣你的頭就可以低於脊柱的水準。但如果你的脊椎有任何損傷,不要做這種拉伸。

仰面躺下。你的肩胛骨應該伸展到床的邊緣,你的頭應該低於你的床的水準,就像圖片所示。
放鬆,開始輕輕地將你的手伸向地板。慢慢呼吸。
每次伸展動作後,保持約5秒。然後回到原來的姿勢,吸一口氣。
還有一種運動可以幫助你的下背部,那就是扭轉。你需要一把椅子。
在椅子上坐下來,背挺直。

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