首頁 » 緩解背部肌肉疼痛、關節緊張的5個安全有效的動作,每個只需3分鐘,隨時隨地可以做!

緩解背部肌肉疼痛、關節緊張的5個安全有效的動作,每個只需3分鐘,隨時隨地可以做!
2020/08/20
2020/08/20

人的身體設計是來體驗壓力並對其做出反應的。所以,感覺身體不同部位的緊張是正常的,比如脖子或後背。它會影響我們的情緒,所以放鬆很重要。你可以在家裡或工作中通過簡單的練習來放鬆。

我們也經歷過關節緊張和疼痛,並願意與您分享一些簡單的技巧,可以幫助您緩解疼痛。
1. 如何安全緩解頸部緊張


為了緩解頸部的緊張,你可以試著進行這種不會佔用你太多時間的自我伸展。站立或坐著都可以。
在你的頭骨後面找到兩個突出的骨腫塊。
交叉你的手指,把它們放在這個突出的點,就像圖中所示。開始輕輕擠壓你的手周圍的顱底。用手推頭。
保持這個姿勢30秒。
重複3-5次,然後輕輕鬆開手。
2. 如何緩解肩膀的緊張


緩解胸部和肩膀的緊張也能幫助你減輕頸部的壓力,因為這些身體部位是相互聯繫的。
站在離房間角落約0.6米遠的地方,面對角落。
雙腳併攏。
兩隻前臂應該貼在每面牆上。手肘略低於肩膀。
輕輕地開始傾斜。儘量靠近牆面,但是記住,你不應該感到疼痛。如果你感到疼痛,停止鍛煉。
保持這個姿勢大約30秒到1分鐘。
3.如何安全緩解腰部緊張


為了緩解下背部的緊張,你可以躺到床的邊緣,這樣你的頭就可以低於脊柱的水準。但如果你的脊椎有任何損傷,不要做這種拉伸。
仰面躺下。你的肩胛骨應該伸展到床的邊緣,你的頭應該低於你的床的水準,就像圖片所示。
放鬆,開始輕輕地將你的手伸向地板。慢慢呼吸。
每次伸展動作後,保持約5秒。然後回到原來的姿勢,吸一口氣。
還有一種運動可以幫助你的下背部,那就是扭轉。你需要一把椅子。
在椅子上坐下來,背挺直。


把右肘放在左膝上。
開始慢慢轉動你的上半身到左邊。
保持這個姿勢10秒鐘。
回到你的起始位置。
轉向另一邊,重複這個練習。
4. 如何安全緩解上背部的緊張


要擺脫肩膀僵硬,先做這個練習。你需要一張桌子。
將一隻手放在桌子上穩定自己。放鬆你的肩膀。另一隻手臂應該垂向地板。做圓周運動,直徑約為30釐米,每天順時針逆時針各轉10圈。
在家或工作時,在椅背上做伸展運動是減少肌肉和關節緊張的最佳選擇。你應該用一把靠背較短的椅子來做這個練習。可以在上面放條毛巾,讓你感覺更舒服。
手掌放在額頭上,慢慢呼氣。
你的頭和肩膀應該垂到椅子後面。


如果你感到不舒服或感到疼痛,不要過於向後靠。
站著的時候做背部伸展是容易和安全的,但是如果你有任何脊椎問題,謹慎操作。它會拉伸你的脊椎,讓你在久坐之後的背部感覺不那麼酸痛。
站立時,將手掌放在後背下部。所有的手指都應該向下,小指應該放在脊柱的兩側。


現在開始用你的脊椎做一個拱形。向後傾斜,像圖中所示。用手掌輕壓背部。呼吸。保持這個姿勢10到20秒。
5. 如何緩解指關節的緊張


手指的健康對於改善手的整體狀況是非常重要的。這對於音樂家或者對於那些沒有足夠的手活動能力的人來說是非常有效的。
把你的手放在一起,就像你在鼓掌,類似於祈禱的姿勢。


然後把你所有的手指移到左邊,然後再移到右邊。
確保手腕不要動。
瑜伽是一種完美的運動,它不僅對你的精神狀態有好處,而且還能緩解你身體的緊張。試試摩訶馬姿勢。這是一個初學者水準的瑜伽姿勢,是在坐姿執行,你可以把這個姿勢和一個簡短的冥想聯繫起來。
連接你的小指。
保持你的右手拇指在左手拇指之上,然後交叉你所有的手指,除了小指。
讓小指向上伸直,互相觸摸。
準備一個健身球。作為一項基本練習,你可以這樣做:


把球捧在手心。開始用力擠壓它。
堅持幾秒鐘,然後放鬆。
每只手重複10到15次。如果你的拇指關節受損,就不要做這個練習。


一項研究表明,扭脖子對你的精神有積極的影響。之所以會出現這種情況,是因為很多人將破裂聲與關節的成功調整聯繫在一起。但實際上沒有壓力被釋放。這種效應被稱為「安慰劑效應」。


如果你做得不正確或者做得太頻繁,這個動作是有危險的。為了避免任何負面影響,請先諮詢你的醫生。

現在你的關節和肌肉有多緊張?你做什麼來放鬆你的身體?


用戶評論