每天10分鐘,30天改善體態,糾正脊柱側彎,減輕背部壓力,緩解疼痛。

merdelest 2020/08/19 檢舉

脊柱側彎影響著全世界成千上萬的人,但是人們有很多方法可以得到適當的治療。雖然他們無法治癒這種疾病,但人們可以在家裡進行鍛煉,以幫助改善他們的健康。

我們喜歡分享鍛煉的重要性,它可以幫助人們減輕疼痛,所以我們分享這些簡單的技巧。
1. 骨盆傾斜


怎麼做:躺下,彎曲你的膝蓋,保持你的腳觸地。收緊腹部肌肉,放平背部。保持這個姿勢5秒鐘,然後放鬆。做兩組,每組10次。
它的作用是:收緊臀部和下背部的肌肉。
2. 抬臂抬腿


怎麼做:俯臥,伸直胳膊和腿。將一隻手舉離地面,同時抬起另一條腿。如果你做不到,一次提起一個。保持這個姿勢呼吸2次,然後將身體放回地面。每邊重複15次。
這樣做的作用:使下背部更強壯。
3.貓牛式


怎麼做:雙手跪在地上。模仿貓的背部,收緊腹肌,拱起背部。放鬆,讓你的腹部下降,之後仰頭朝向天花板,模仿牛的背部。做兩組,每組10次。
作用:緩解脊椎疼痛,使其更加靈活。
4. 鳥狗式


怎麼做:這個練習類似於手臂和腿的抬起,但是你是在跪著的時候進行的,你的手放在地板上。伸展你的一隻手臂和另一隻腿,保持5次呼吸。之後,另一條腿重複。每邊重複10到15次。
這樣做的作用:加強和穩定核心肌肉和下背部。
5. 背闊肌拉伸


怎麼做:站起來,把手舉過頭頂。身體向左側彎曲,然後用左腳推回到站立的位置。向右彎,再回來。每次重複5到10次。
作用:加強背闊肌。
6. 腹部鍛煉

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