40歲之後每個人都應該養成的10種飲食習慣,可有效預防高風險疾病。

merdelest 2020/08/27 檢舉

40歲真好。你聰明、老練,不再為小事操心。如果你有孩子,他們已經足夠大,你可以享受生活,如果你沒有,那你更可以好好享受生活。但是隨著年齡的增長,你的健康和身體也會發生一些你可能還沒有準備好的變化。

我們收集了一些飲食小貼士,可以幫助你緩解甚至預防在你步入40歲時可能出現的一些健康變化。
1. 促進你的新陳代謝。


新陳代謝是體內每一種化學反應的過程。有幾個原因導致一些人的新陳代謝較慢,不幸的是,年齡是主要的罪魁禍首之一。但是不用擔心,有一些方法可以促進你的新陳代謝,吃是關鍵。一定要經常吃飯,不要錯過正餐。為了達到更好的效果,在飲食中添加更多的蛋白質。它可以幫助你保持肌肉品質,避免暴飲暴食。
2. 選擇全穀物而不是精製穀物。


穀物主要有兩種:全穀物和精製穀物。猜猜看,哪個最適合你?全穀物富含維生素B、鉀、鎂和纖維,有助於消化,降低心臟病、肥胖和糖尿病的風險。
3.堅果


有趣的事實:堅果實際上被認為是一種水果。一種脂肪含量高、碳水化合物含量低、營養豐富的水果。堅果富含抗氧化劑,可以保護細胞,可以降低有害膽固醇水準,還可以幫助治療二型糖尿病。它們也被認為對你的心臟很好。但是吃的時候要小心,不要過量。
4. 扁豆對你有好處。


扁豆是纖維和維生素B9的極佳來源,維生素B9也被稱為葉酸。吃小扁豆可以幫助你降低壞膽固醇水準,降低心臟病、糖尿病和肥胖症的風險。扁豆中含有一種礦物質硒,它在大多數食物中都不存在。它有助於對抗癌症,預防認知能力下降,甚至可以改善慢性哮喘。
5. 益生菌。


到目前為止,我們已經知道擁有健康腸道菌群的重要性。克非爾、優酪乳和康普茶等產品含有益生菌,有助於保持腸道健康。每天服用一些這些產品或服用一些補充劑對40歲以上的女性特別有益,她們正在經歷絕經前的症狀。
6. 選擇油性魚類。

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