身體的9大跡象表明你需要立刻控糖!減少糖的攝入量,緩解肌肉疼痛,降低患白內障、心臟病的風險。

merdelest 2020/08/24 檢舉 我要評論

糖嘗起來很好,任何含有糖的東西嘗起來都很好!甜美的結晶碳水化合物似乎無處不在。當我們餓的時候,大多數人都喜歡回味我們最喜歡的甜點那令人難忘的味道。然而,當我們大量食用時,看似無害的快樂實際上是造成許多複雜健康問題的原因。今天,糖是很難避免的,但我們很多人甚至沒有意識到我們是多麼的上癮。

我們收集了你的身體給你的一些警告信號,表明是時候遠離甜食了。

9. 肌肉和關節痛


你是否經常因為疼痛而逃避散步、園藝或運動?這可能是你的身體用來警告你體內出現炎症的眾多信號之一。飲食中的高糖會使免疫細胞分泌炎性到你的血液中。你吃的糖越多,出現的晚期糖基化終末產物就越多,導致更多的炎症被送去打破這個迴圈。這樣一系列的生化反應最終可能導致關節炎、白內障、心臟病、記憶力減退或皮膚起皺紋。
8. 對甜食和其他甜食的渴望


糖的加工速度非常快,讓你感到饑餓,儘管你一小時前剛吃下一塊松餅。事實上,眾所周知,糖會釋放多巴胺,就像你使用上癮藥物時的感覺一樣。神經遞質多巴胺由這個系統中的神經元釋放。這種特殊的化學物質是保持我們好心情的重要原因。大腦視糖為獎賞或獎勵,你吃的糖越多,你的身體就越渴望它。這是一個惡性和上癮的迴圈。另外,高糖食物不會讓你有飽腹感,因為它不含任何有用的營養。
7. 能量高低


葡萄糖負責你身體的能量供應,這就是為什麼保持血糖在一個適當的水準是非常重要的。任何偏離都可能導致一整天的能量搖擺不定。當你吃甜食時,胰腺會釋放胰島素,幫助葡萄糖進入細胞,給你帶來能量。一旦迴圈結束,你會感到能量水準下降,因為你的身體需要更多的糖。為了保持精力充沛,避免吃甜食和不健康的零食。相反,選擇瘦肉蛋白和健康脂肪。從健康的食物中為你的身體獲得「真正的」能量。在你的血液中均勻的血糖水準不會導致能量飆升或下降。
6. 皮膚長痘


含有添加糖的食物會導致胰島素水準飆升,並開始糖基化過程,即糖與蛋白質分子的結合。葡萄糖一旦進入你的血液,就會啟動一系列複雜的生理過程,最終可能導致炎症和皮膚問題。胰島素的增加最終會增加皮膚油腺的活動,並啟動炎症過程。
這意味著高糖飲食與痤瘡發作有關。如果皮膚困擾著你,而所有的醫療手段似乎都不起作用,那就試著改變你的飲食習慣吧。我們並不是堅持要把糖從你的生活中完全去除,但是你需要少吃含有添加糖的食物。
5. 體重增加


當你發現你的牛仔褲的腰圍變得更緊時,這絕對不是一個驚喜。你從來沒有想到你一周前吃的巧克力蛋糕會產生如此令人討厭的適得其反的效果!然而,過度攝入糖的一個最明顯的標誌是體重增加。
零食和糖果通常會在你的腹部儲存脂肪。高水準的糖會增加胰島素的產生,而胰島素會將多餘的脂肪儲存在腹部而不是其他部位。
4. 蛀牙


毋庸置疑,甜食會促進蛀牙的形成。然而,讓你的牙齒腐爛的不是糖,而是你吃完後留在牙齒上的食物殘渣。如果沒有正確地刷牙,食物殘渣會導致牙菌斑的出現。它會侵蝕牙齒堅硬的表面,造成微小的洞。
不同的含糖食物,如糖果、幹麥片和薄荷糖會卡在你的牙齒之間,很難夠到,加速腐爛的過程。保持良好的口腔衛生可以避免你經常去看牙醫。
3.高糖耐受性


當你每天吃很多甜食時,你的味蕾會習慣同樣程度的甜味,可能不會像以前那樣對它做出反應。過多的糖會讓你的味蕾變得遲鈍,甜的水果和漿果嘗起來也不像它們應該的那樣甜。相信我們,沒有什麼比吃一個多汁的蘋果並享受它的味道更好的了。如果你覺得沒有什麼東西是甜的,那就少吃額外的含糖添加劑,比如精製糖和甜糖漿,轉而吃均衡的飲食。
2. 經常感冒和流感


當你生病時,吃或喝太多的糖會阻礙免疫系統細胞攻擊細菌。身體對抗流感所需的維生素C在化學結構上與葡萄糖非常相似。你的免疫系統不再尋找維生素C,而是攝取對流感細菌毫無作用的葡萄糖。因此,你的免疫系統不是去對抗疾病,而是遭受疾病的折磨。為了防止這種情況發生,當你有患感冒或流感的風險時,少吃甜食,多吃富含營養、維生素C和E以及胡蘿蔔素和鋅的水果和蔬菜。
1. 浮腫


不同的食物會引起腹脹、脹氣以及其他消化不良。吃太多的糖就是其中之一!因為腹脹與你吃的食物和消化的食物直接相關,糖在其中扮演了重要角色。如果糖在小腸中被嚴重吸收,它們就會進入大腸,在那裡糖通常就像一種產生氣體的細菌。
太多的糖會嚴重破壞你的肚子,所以儘量避免吃甜味劑、健怡可樂。有趣的是,無糖食品中充滿了糖醇,這些醇含有甜甜的難以消化的化合物。

●多少糖算太多?
根據世界衛生組織的建議,糖的攝入量應低於每日能量攝入的10%。每天這10%相當於7茶匙的添加糖。毋庸置疑,糖是美味的,我們都喜歡它,但吃太多會有太多的有害後果。事實上,4克碳水化合物= 1茶匙糖在你的體內。注意以上討論的跡象,儘量減少每天的糖攝入量。在水果、蔬菜、堅果或谷類等天然食品中攝入糖。

你認為吃甜食值得付出這個代價嗎?在評論中和我們分享你的觀點吧!


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