身體的9大跡象表明你需要立刻控糖!減少糖的攝入量,緩解肌肉疼痛,降低患白內障、心臟病的風險。

merdelest 2020/08/24 檢舉 我要评论

糖嘗起來很好,任何含有糖的東西嘗起來都很好!甜美的結晶碳水化合物似乎無處不在。當我們餓的時候,大多數人都喜歡回味我們最喜歡的甜點那令人難忘的味道。然而,當我們大量食用時,看似無害的快樂實際上是造成許多複雜健康問題的原因。今天,糖是很難避免的,但我們很多人甚至沒有意識到我們是多麼的上癮。

我們收集了你的身體給你的一些警告信號,表明是時候遠離甜食了。

9. 肌肉和關節痛


你是否經常因為疼痛而逃避散步、園藝或運動?這可能是你的身體用來警告你體內出現炎症的眾多信號之一。飲食中的高糖會使免疫細胞分泌炎性到你的血液中。你吃的糖越多,出現的晚期糖基化終末產物就越多,導致更多的炎症被送去打破這個迴圈。這樣一系列的生化反應最終可能導致關節炎、白內障、心臟病、記憶力減退或皮膚起皺紋。
8. 對甜食和其他甜食的渴望


糖的加工速度非常快,讓你感到饑餓,儘管你一小時前剛吃下一塊松餅。事實上,眾所周知,糖會釋放多巴胺,就像你使用上癮藥物時的感覺一樣。神經遞質多巴胺由這個系統中的神經元釋放。這種特殊的化學物質是保持我們好心情的重要原因。大腦視糖為獎賞或獎勵,你吃的糖越多,你的身體就越渴望它。這是一個惡性和上癮的迴圈。另外,高糖食物不會讓你有飽腹感,因為它不含任何有用的營養。
7. 能量高低


葡萄糖負責你身體的能量供應,這就是為什麼保持血糖在一個適當的水準是非常重要的。任何偏離都可能導致一整天的能量搖擺不定。當你吃甜食時,胰腺會釋放胰島素,幫助葡萄糖進入細胞,給你帶來能量。一旦迴圈結束,你會感到能量水準下降,因為你的身體需要更多的糖。為了保持精力充沛,避免吃甜食和不健康的零食。相反,選擇瘦肉蛋白和健康脂肪。從健康的食物中為你的身體獲得「真正的」能量。在你的血液中均勻的血糖水準不會導致能量飆升或下降。
6. 皮膚長痘


含有添加糖的食物會導致胰島素水準飆升,並開始糖基化過程,即糖與蛋白質分子的結合。葡萄糖一旦進入你的血液,就會啟動一系列複雜的生理過程,最終可能導致炎症和皮膚問題。胰島素的增加最終會增加皮膚油腺的活動,並啟動炎症過程。
這意味著高糖飲食與痤瘡發作有關。如果皮膚困擾著你,而所有的醫療手段似乎都不起作用,那就試著改變你的飲食習慣吧。我們並不是堅持要把糖從你的生活中完全去除,但是你需要少吃含有添加糖的食物。
5. 體重增加


當你發現你的牛仔褲的腰圍變得更緊時,這絕對不是一個驚喜。你從來沒有想到你一周前吃的巧克力蛋糕會產生如此令人討厭的適得其反的效果!然而,過度攝入糖的一個最明顯的標誌是體重增加。

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