研究證實,飲食中增加奇亞籽對健康的15大益處,降血糖,緩解炎症,降低患心臟病風險。

merdelest 2020/08/03 檢舉 我要评论

奇亞籽是一種對健康極為有益但經常被人們遺忘的食物。通過在飲食中添加奇亞籽,可以為身體增加豐富的營養,這些營養素還可以預防疾病,肥胖和腸梗阻。此外,奇亞籽還能夠幫助減輕體重,減輕抑鬱和美容。

一小份奇亞籽熱量低,但是富含的營養等同於許多不同類型的食物。他們可以將許多原本缺乏營養的食物變成健康的選擇,而且方便添加到任何飲食中,並能與所有不同的食物組在一起變成美味。

一、奇亞籽的健康益處
1.富含營養。
30克的奇亞籽富含各種營養素,每天食用它們時更容易達到營養目標。可以將它們添加到不同的食物中,以增加特定餐食的營養攝入量。

這些營養包括:

11克纖維
4克蛋白質
9克脂肪(其中5克為omega-3脂肪酸)
每日所需鈣的18%
每日所需錳的30%
每日所需鎂的30%
每日所需磷的27%


維生素B3

維生素B1
維生素B2

2.卡路里很低。
30克的奇亞籽富含營養,但僅含有137卡路里。此外,它僅含一克碳水化合物。在這種情況下,您的身體會消耗大量必需的營養素,而不會消耗大量卡路里或不健康的碳水化合物。

3.它們含有大量的抗氧化劑。
每個奇亞籽都富含抗氧化劑。食用抗氧化劑對身體有很多積極的作用。其中之一就是它們是自由基的「死敵」,自由基是導致衰老的因素,也會引發癌症。
抗氧化劑的其他一些好處是可以使皮膚更透亮更健康,頭髮更濃密更光亮。

4.幫助您減輕體重。
奇亞籽具有較高的可溶性纖維和蛋白質含量,可幫助您快速減肥。它們吸收水份,然後膨脹,會使您有飽腹感。這種蛋白質可以減少食欲,也可以減少食物的攝入量。

研究表明,使用奇亞籽但不進行其他嘗試不會改善您的體重。但是,減少卡路里的攝入量,增加運動量,同時食用奇亞籽,確實有益於健康和減肥。在飲食中添加奇亞籽,可以加快減肥過程。

5.降低患心臟病的風險。
由於奇亞籽含有大量的纖維,蛋白質和omega-3脂肪酸,它們可能會降低患心臟病的風險。
這三種營養素對健康的好處在於:

甘油三酸酯含量較低
減少炎症

提高胰島素敏感性
減少腹部脂肪
調節血壓
上面列出的每一項好處都可以幫助您確保心臟的健康。

6.降低血液中的血糖。
人們認為,奇亞籽可通過改善人體的胰島素敏感性來幫助調節血糖水準。這有助於將血糖保持在健康水準。
高血糖(也稱為高血糖症)會對您的身體造成嚴重破壞。如果長時間高血糖,可能會損壞血管,神經甚至器官。

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