消除頸部疼痛的7種簡單有效方法,30秒快速緩解肩頸壓力,保持頸部健康。

merdelest 2020/08/07 檢舉 我要评论

據統計,成年人平均每天花2-4個小時來敲打、打字和刷手機。毫無疑問,沉迷於電子產品往往會導致一些嚴重的後果——一直低頭看電子產品會給你的脖子前後帶來額外的壓力。
我們收集了減輕頸部疼痛和改善姿勢的最簡單的方法。

1. 網球按摩


拿起一個網球,開始用不同的方式按摩你的顱底。
如果你感到某個部位很緊,就在上面按壓20-30秒,然後放鬆,繼續按摩。網球可以幫助你恢復頸部的活動能力,它可以穿透你的軟組織,打破肌肉的緊繃和僵硬。
2. 反向鞠躬


俯臥,下巴放在地板上,手臂放在身體兩側。
彎曲你的膝蓋,使你的腳後跟達到臀部。
雙手抓住腳踝。
吸氣,抬起你的腳跟到天花板,大腿離開地板。同時你的上半身和頭部離開地面。
保持這個姿勢10秒鐘。
呼氣時,將身體緩緩貼近地面。
這個姿勢可以幫助你從前面打開肩膀,同時也可以加強背部的肌肉。
3.駱駝姿勢


跪在地板上,膝蓋與臀部同寬,大腿垂直於地面。
將雙手放在骨盆背面,手掌放在臀部上方。
輕輕地向前拉你的尾巴,上身向後傾斜。
雙手抓住你的腳。如果不能的話,把你的腳趾轉到下面,抬起你的腳後跟,這樣你就可以用手握住它們。
向後仰頭,保持這個姿勢30-60秒,然後回到最初的位置。
駱駝式可以幫助你緩解頸部肌肉的僵硬,增加這個部位的靈活性。
4. 眼鏡蛇姿勢


腹部著地平趴,雙腿向後伸展,將腳放在地板上。

內容未完結點擊第2頁繼續瀏覽
用户评论
你可能會喜歡
X
檢舉
請使用真實的郵箱如無法和您取得聯繫我們將無法對您的檢舉進行處理