堅持運動可避免4種慢性疾病!不想患病住院的,一定要趕緊動起來!

Leo.G 2020/09/24 檢舉

大家好,我是你們的健康小助手,橘子。今天讓我們聊一聊「運動」這件事!說到運動,大家可能會想到的是有慢跑、游泳、甚至老年人還有自己的「早操」!

現在,隨著生活節奏以及工作節奏加快,很多人都缺乏運動,或者根本就沒有時間運動。通過研究資料表示,目前缺乏運動是造成身體出現慢性疾病的主要因素!有大量的資料顯示,運動可以有效的避免身體出現多種慢性病,並且可以有效的降低疾病發生率以及心腦血管疾病!那運動能夠避免那些慢性疾病呢?


1、降血脂


我們都知道,血脂是血漿中的中性脂肪(甘油三酯和膽固醇)類脂(磷脂、糖脂、固醇、類固醇)的總稱,廣泛存在於人體中,它們是生命細胞的基礎代謝必需物質。但是由於飲食習慣的養成,導致我們攝入的油過多,所以導致許多人都患有高血脂的慢性疾病。所以養成經常運動的習慣,可以有效的控制血脂。通過研究表明,每個星期運動的時間在120分鐘以上,並且在嚴格控制飲食的措施之下,血脂的指數會逐漸正常!其實不管血脂正不正常,運動對於調脂的效果都是非常不錯的!長時間運動低密度脂蛋白膽固醇會被降低,反之,高密度脂蛋白膽固醇會升高。


2、防糖尿病


我們都知道,糖尿病是因為不好的飲食習慣,導致體內糖分過高,從而導致得。所以養成有氧運動的好習慣,可以有效的防止糖尿病出現,經常做一些運動還可以降低2型糖尿病的風險!聽過醫囑的人都知道,糖尿病的高危人群不適宜久坐,應該經常站起來走走,對健康很有益處!其次對於已經患有糖尿病的患者來說,經常進行有氧運動,可以改善身體裡胰島素的代謝速度,有效降低因糖尿病導致得其他併發症的機率!


3、降低患冠心病的風險


經常進行運動可以降低患冠心病的風險,急性心梗最主要的一部分原因就是身體缺乏運動。說到心梗,大家都知道,這是因為動脈擁堵而供血不足導致的疾病。醫生指出,對於心梗患者來說,經常運動可以有效延緩疾病的病情發展,配合醫生治療,可逐漸消退冠狀動脈斑塊,有效改善血管裡的內皮功能,降低此類疾病造成的危險。但是在選擇運動專案時,一定要根據自身的健康狀況來進行選擇,不要選擇過於激烈的項目!如果選擇過於激烈的運動,反而對我們的身體不好!


4、降血壓


我們都知道高血壓的發病原因,如果每週高強度的運動堅持在150分鐘以上,外加搭配常喝水,多吃清淡食物,可有效降血壓。這裡有一個誤區,曾經有不少朋友認為高強度的力量訓練會升高血壓,還可以增加動脈粥樣硬化。但是通過研究資料顯示,長時間的阻抗訓練可以有效改善血壓,並且配合有氧運動,把血壓控制在正常數值以內!但是一定要根據自己的身體來,不得太激烈運動!


如果您目前還沒有運動的習慣,您可以適當的從少量運動開始,做一些簡單的動作,適應之後,慢慢的開始加量。,這樣也可以降低慢性疾病帶來的風險。與此同時,經常鍛煉還會讓心情變得愉悅,每天上班回家在睡覺之前,稍微進行一些小運動,對減緩工作和生活帶來的壓力、提高睡眠品質都有幫助!
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