4分鐘的鍛煉比健身一個小時更有效果!5個動作快速燃燒腹部、腿部脂肪!14天腰圍減少2釐米!

merdelest 2020/07/23 檢舉 我要评论

筋疲力盡的健身房鍛煉並不適合每個人,老實說,有時候我們完全沒有時間。然而,這並不是拒絕鍛煉的藉口。
我們邀請你嘗試一套不超過5分鐘的練習。

1. 下蹲


雙腳與肩同寬或稍寬。開始蹲下,將骨盆向後拉,就像你想坐在椅子上一樣。儘量蹲下,儘量保持背部挺直。回到最初的位置,拉伸腿部和臀部肌肉。
2. 俯臥撐


如動作A,雙手與肩同寬;肩膀、膝蓋和腳在一條線上。慢慢地開始降低你的身體,彎曲你的手臂,並試圖保持肘部接近你的身體。回到初始位置。這種鍛煉可以極大地鍛煉胸肌和三頭肌。
3.登山跑


這是一項複雜的運動,可以增強你的腹肌,幫助你燃燒卡路里。開始的姿勢和俯臥撐一樣。繃緊腹肌,抬起右腿,慢慢拉向胸部。注意背部和臀部的位置:它們必須固定。回到最初的位置,左腿重複。
4. 弓步


雙腳與肩同寬,雙手放在腰部。左腳向前邁一大步(左腿形成一個直角,右膝幾乎觸地)。然後回到開始的位置,右腿重複。做運動時,保持背部挺直。
5. 開合跳


這項被稱為開合跳的運動是美國軍事訓練的一部分,它可以提高身體素質和有氧耐力。首先,手臂貼著身體放置。跳起來,雙腿向兩側展開,雙臂舉過頭頂。快速跳回初始位置,重複這個動作。

鍛煉計畫

快速的間歇訓練是非常有效的:由於高速度,大量的卡路里在短時間內燃燒。

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