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新發現!研究員指出維生素D新用途,或能預防三大癌症!
2020/09/11
2020/09/11

但是不過在 魚類、動物內臟、蛋黃以及乳製品裡,有相對豐富的維生素D!一般來說,成年人一天維生素D的攝入量維持1 5微克左右即可。
但是請注意維生素D吃太多也不好,由於維生素D是脂溶性的,太多了容易引起高鈣血症,出現噁心、肌肉無力和意識模糊等症狀,所以還是要注意補充的量!


此外,除了食物以外, 曬太陽也是補充維生素D的最好途徑。不過大多數人擔心曬黑,事實上,只要不是長期暴曬,偶爾的曬太陽對身體和皮膚都不會造成太大的傷害!


身體有這4個症狀,就是在提示你要補維生素D!
1.渾身乏力。


如果體內缺乏,身體會感到疲勞,尤其是在日曬不充足的時候,維生素D的合成受阻,可能會出現身體疲乏無力的狀況。在這種情況下,可以通過食補或者藥物來緩解。


2.精神不振。


因為維生素D可以調節血清素(是一種神經遞質。神經遞質是神經細胞與神經細胞之間溝通用的一種化學物質),如果你感覺一段時間精神萎靡情緒低落的話,那可能就是缺乏維生素D了。


3.骨質疏鬆。


缺乏維生素D在骨骼方面是很顯著的。孩子如果缺乏維生素D,會患上佝僂病,而老年人隨著體內的鈣流失,則會出現骨質疏鬆。
如果出現骨質疏鬆的症狀,可以多曬曬太陽,食物上可以多吃雞蛋、乳製品和魚類!


4.皮膚乾燥。


如果體內維生素D不足,則會出現皮膚乾燥的情況。同時也不要盲目使用保濕霜。如果不去找到真正的原因,有可能會加重缺乏。
總之,你只要記住維生素D是好東西,生活中常補充著,有機會曬曬太陽,這都對身體有益。

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