不良姿勢所導致的頭暈、頭痛,呼吸困難。8個簡單的練習,每天3分鐘,快速有效緩解疼痛!

merdelest 2020/08/04 檢舉 我要评论

除了背部和頸部疼痛外,研究人員還發現不良姿勢可能引起許多其他問題。平衡不佳,頭痛,呼吸困難甚至燒心也可能是坐姿不對的後果。這就是為什麼醫生建議您進行特殊運動來幫助您擺脫這些問題。
我們遵循專業建議,發現8種簡單而有效的練習來糾正不良姿勢,即使在工作休息時也可以執行此操作。
一.舒展肩膀

1.將雙腳分開與肩同寬,手臂沿身體筆直向下,背部也應筆直。
2.將您的手臂抬高到兩側並打開胸部。
3.首先將您的手臂在您面前交叉(一個放在另一個上方)。您的右手向左,您的左手向右,肘部相遇。
4.感覺到肩膀正在舒展。
5.重複雙臂交叉 45秒鐘至1分鐘。
二.展翅式拉伸

1.將雙腳分開與肩同寬,在膝蓋處稍微彎曲雙腿,然後向前傾斜。背部保持平坦。
2.看著地板,保持頭頸伸直。
3.將您的手臂向兩側抬起,並在肘部彎曲。擠壓您的肩胛骨。
4.現在,將雙手放在胸前。
5.重複擠壓您的肩胛骨,就像飛行一樣,堅持45秒到1分鐘。
三.跪姿胸椎旋轉

1.四肢著地。
2.將一隻手放在頭後面。另一隻手胸前位置撐在地板上。
3.將肘部旋轉放下到地板上。
4.然後然後將該手臂向上旋轉,手肘指向天花板。
5.向與肘部相同的方向旋轉頭部。
6.45秒到1分鐘,換手,另一側重複。
四.深蹲伸展

1.深蹲。雙手交叉,伸直腳。左手觸摸右腳,右手觸摸左腳
2.開始舉起右手然後放下。你的頭跟隨你的手臂。

3.重複45秒,換手臂,另一側重複。
五.利用椅子進行伸展

1.您甚至可以在電腦前工作時,也可以坐在椅子上進行此練習。

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