久坐黨如何緩解背痛,8種最有效的鍛煉方法,10分鐘快速擺脫背部疼痛。

merdelest 2020/08/07 檢舉 我要评论

每年大約有一半的工作人員患有背痛。但不要害怕——在大多數情況下,這種疼痛通常是機械性的,非器質性的。這意味著它不是由嚴重的健康狀況引起的,可以通過一些簡單的鍛煉來緩解。
我們收集了8種最有效的鍛煉方法,可以幫助你在10分鐘內擺脫背部疼痛。
8. 腿


側臥,雙腿交叉,與牆平行,上身垂直於牆。
在你的下背部放一個泡沫滾筒或折疊的毯子。
慢慢地從側身滾到背部,把腿伸到牆上。
保持這個姿勢2-3分鐘。
把你的膝蓋拉向胸部,然後轉向一邊。
好處:雙腿向上的姿勢可以緩解背部肌肉的緊張,緩解頭痛,緩解痛經。
7. 交替提臂抬腿


俯臥,雙臂高舉,雙腿伸直。

保持你的胳膊和腿伸直,同時抬起你的右臂和左腿。
保持幾秒鐘,然後恢復到最初的姿勢。
換一邊重複這個練習。
每邊舉起10-20次。
好處:交替提臂和腿增加你的肌肉力量,糾正你的姿勢,並提高你的活動性。
6. 上身旋轉

手和膝蓋著地,膝蓋在臀部以下,手在肩膀以下。

把你的右手放在頭上,確保你的肘部指向一邊。
將上半身向右旋轉,抬頭看天花板。
在頂部保持幾秒鐘,然後放下回到最初的位置。
每邊重複8-10次。
好處:胸部旋轉練習改善你的姿勢,活動你的關節,穩定你的脊柱。
5. 腿筋拉伸


平躺,雙腿伸直。
保持左腿伸直,將右膝蓋拉入胸部。
在右腳上放一條帶子或一條毛巾。
儘量朝天花板伸直右腿。
保持30秒,然後恢復到原來的姿勢,在另一側重複同樣的動作。
好處:腿筋拉伸伸展你的大腿肌肉,緩解你的下背部的壓力。
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