四種不良姿勢易加重脊柱退行性病變的風險,學習如何糾正,緩解肌肉緊張和關節疼痛。

merdelest 2020/08/20 檢舉 我要评论

人類的脊柱應該有自然的曲線,但是當它們受重過多的時候,一些健康問題就會發生。良好的姿勢不僅能使我們保持穩定,控制我們的身體,改善我們的整體形象,而且還能影響我們內部器官和神經系統的工作。但我們經常忽視背部的不適,直到真正麻煩的症狀出現。
我們決定弄清楚久坐的生活方式是如何影響我們的姿勢,以及我們該如何改善它,我們準備與我們的讀者分享這些知識。
1. 骨盆前傾


要確定你是否骨盆前傾,首先要注意你的骨盆。在這個姿勢中,你的骨盆從它的中立位置向前移動。你可能還會注意到上背部過度捲曲。你的腿筋很可能會繃緊,你可能會注意到你身體的其他部位不平衡,因為必須要彌補這個身體位置。
錯誤的姿勢會使你的體重分佈不均,久而久之會導致關節僵硬。
由於過度緊張,韌帶會拉伸,使脊柱不穩定。
如何解決:


糾正肌肉不平衡。雖然最好去諮詢醫生,制定一個最適合自己的鍛煉計畫,但你也可以嘗試在家裡做一些鍛煉。瑜伽的戰士式和伸展弓步可以幫助你伸展緊繃的臀部屈肌,這可能是造成這個問題的原因之一。

駝背姿勢的原因之一是臀大肌和四頭肌無力。所以你可以通過正確的練習來訓練這些肌肉,比如半蹲。
控制你的站立方式。儘量使你所有的肌肉站直。
2. 脊柱前凸過度


脊柱前凸表現為下背部過度彎曲。胃向前推,臀大肌向外推得太多。從側面看,它的身體和字母C很像。
這種不良的姿勢可能會導致活動受限和肌肉僵硬。
有時,脊柱前凸可能是下腰痛和椎間盤滑出的原因,它可能影響坐骨神經,引起麻刺感和腿麻木。
如何解決:


讓你的核心肌肉更強壯。做不同種類的平板支撐,做臀部橋式運動,蹲坐和抬腿。
肥胖可能是前凸畸形的原因之一,因為它給下背部帶來了額外的壓力。如果是這樣的話,減肥可能對固定這個姿勢有積極的幫助。
3.駝背

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