大腿又粗又肉?健身教練講解7種有助於燃燒大腿內側脂肪的運動,幫你恢復纖細雙腿!

Leo.G 2020/09/08 檢舉

說到減肥,許多人曾經嘗試過各種方法,但是最終都已失敗告終!今天小編,為你提供一個你可以在家裡做這些動作,只需要一個枕頭,不需要任何昂貴設備的減肥運動!下面有7種可以幫助你燃燒大腿上頑固脂肪的運動,並且在文章的最後,還有一些技巧可以加快這個過程。如果您認為這篇文章對你有用,那就接著讀下去吧!

一、三角抬腿


1.躺在你右邊的地板上。
2.右手彎曲肘部,支撐身體。用左手抓住你的左腿。右腿應該是直的。
3.如果你的左膝不能伸直,你可以稍微彎曲。
4.開始抬起右腿,如圖所示,動作呈三角形。
5.做3組15個重複動作,然後換另一邊,重複上述動作!

二、側板外展


1.左側做支撐式。
2.把你的右手放在大腿上。左臂伸直並推到地板上。不要像上一個練習那樣彎曲肘部。

3.彎曲你的腿,讓你的腳貼近你的臀部後面。
4.伸直你的右腿。然後自己感覺大腿肌肉的緊張程度,然後把腿放回起始位置(第三步)。
5.重複3組15次,然後換邊,重複上述動作。

三、鑽石踢腿


1.仰臥,把你的手臂放在你身體的兩側。
2現在把腿抬向天花板,彎曲膝蓋。這是起始位置。
3.把你的放在一起,這個姿勢有一種青蛙的感覺。
4.將你的腿儘量向外伸展,保持到起始位置,然後再向外伸展,之後再回到起始位置,這一步是為了擠壓大腿內側的脂肪。而這一動作的形態就像畫一個鑽石,所以叫鑽石踢腿。
5.重複上述步驟,做3組15個重複動作。


四、擠壓和蹲下


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