老人遵守「4個糙一點」,反而晚年過得輕鬆又舒坦,養生效果更好!

Leo.G 2020/09/28 檢舉 我要评论

大家好,我是你們的健康小助手,橘子。今天讓我們聊一聊「養生」這件事!隨著人們的生活水準大幅度提高,無論是年輕人還是老年人,都不像原來過著緊衣縮食的生活。現在生活好了,老年人們不管生活和飲食方面都精打細算,希望自己擁有精緻且美好的晚年生活!但是營養師和醫生都指出,老年人生活應該活的「糙」一些,更容易讓老年人的晚年過得輕鬆又舒暢!那養生應該如何「糙」一點呢?


1、食物「糙」一點——多吃糙米雜糧


我們都知道主食中含有的碳水化合物對人體來說至關重要。而現在人們由於選擇的食物多樣,導致了的主食攝入量逐漸下降,膳食纖維攝入量少,攝入的油脂反而卻越來越多。即使主食攝入量沒有減少,基本都是精米精面。所以就是這種不良的飲食結構,中老年人患上大腸癌、糖尿病以及肥胖症的幾率大大增加,而這些疾病都是「富貴病」,也就是吃的太好才會得得病。所以為了避免患有嚴重疾病,您只要保證每天主食量攝入的情況下,多多注意飲食多樣化。
健康的飲食應該以穀類為主,每天穀薯類食物攝入量在250~400克,其中薯類需50~100克,全穀物和雜豆類需占到50~150克。但飲食並不是一成不變的,看您的心情來靈活運用,不能太糾結一天飲食多樣的精確達標而苦惱。


2、活動「糙」一些——保持適度運動


現在很多老年人在運動方面很謹慎,晨練嫌棄空品質差,做力量訓練又害怕導致肌肉活性帶拉傷,因此會放棄鍛煉。
其實只要掌握正確的鍛煉姿勢,就能把運動傷害降到最低,如運動前先熱身10~15分鐘,合理安排運動和休息,保證身體需能承受,不做劇烈運動這些都可以。但是確實需要注意的是,患有慢性病的老年人一定要根據自己的疾病進行運動。比如你患有關節炎,就不能非常劇烈的爬樓梯或爬山,不然會增加對膝蓋帶來的磨損;或者您患有心臟方面的疾病,您就不能肯年輕人一樣出門跑個幾公里回來。即使遛彎、跳跳舞都是不錯的運動選擇。同時也要記住,只要運動過程中有任何不適感,需立即停下,萬萬不能逞強!


3、心態「糙」一點——保持良好心理


我們都知道,老年人年紀越大,就有操不完的心。但是無論是老年人還是年輕人,心裡想的太多,都會增加不必要的痛苦,不能發現生活中那些點點滴滴的快樂。
所以不妨讓自己的心理的粗糙點,寬以待人,擁有寬廣的胸懷,遇事情時泰然處之。在工作或生活中遇到難題時需有側重點,首要目標是解決問題,不要擔心是否會得罪他人。不能過分關注於生活中的小事,別人冒犯你一點點,你就得過且過,放過他人也放過自己。其實醫學家和心理學家們已經表示,內心越是敏感的人,遇事時越斤斤計較和患得患失,反而對身體沒有任何好處,會招惹疾病!


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