緩解胃痛和便秘的7個有效方法,增加纖維和益生菌的攝入,改善飲食,告別腸胃不適。

merdelest 2020/08/07 檢舉 我要评论

消化不良有兩種常見的原因。首先是情緒問題,如焦慮和抑鬱。第二,定期服用刺激胃的藥物。這意味著我們每個人都有可能遇到這樣的問題。我們生活在持續的壓力中,寧願服用止痛藥來消除我們的症狀,而不是治療真正的病因。

我們想減輕你的痛苦,並建議一些更好的方法來處理消化不良和便秘,而不是吃止痛藥。
1. 熱敷


熱敷可以顯著緩解腸易激綜合症帶來的疼痛。千萬不要把暖水袋直接放在皮膚上——應該有一層衣服來避免燙傷。
如果你沒有暖水袋,用熱布敷也可以。在便秘的情況下,你也可以用瀉鹽洗個熱水澡。
2. 喝小蘇打。


小蘇打之所以有效,是因為它含有碳酸氫鈉,可以治療胃酸反流。它能中和胃酸並在一段時間內緩解胃灼熱的症狀。
在一杯水中溶解1/4茶匙的小蘇打,全部喝掉。記住,蘇打水不能與其他藥物混合,至少隔開2小時。它會減緩你身體吸收某些物質的速度,進而改變其他藥物的工作方式。
3.不要平躺,上身抬起。


當你胃痛的時候,平躺在床上不是最好的選擇。在這種體位中,你的喉嚨和胃處於同一水準,胃酸很容易上湧,導致胃灼熱。你可以在不睡覺的時候坐在床上,或者在晚上使用一個高一點的枕頭,抬起15-25釐米。
蹲姿被認為是排便最好的姿勢。抬高你的腳,可以加一個腳蹬。
4. 試著遵循「BRAT飲食法」。


BRAT代表香蕉、米飯、蘋果醬和吐司。所有這些食物都有一個共同點:它們都是清淡的,而且對胃很容易消化。
如果你有噁心、嘔吐、腹瀉和消化不良的嚴重症狀,你應該先停止進食一段時間。然後你就可以開始吃少量的這些產品了。別忘了多喝水——最好是水、雞湯和蘋果汁。其他可以嘗試的清淡的食物有餅乾、煮土豆、燕麥片和花草茶。
5. 吃富含纖維的食物。


纖維改善腸道功能。你吃的纖維越多,你的糞便就越軟,我們的身體就能更容易地通過它,防止便秘。
關鍵是要慢慢地在你的飲食計畫中添加纖維——這將減少腹脹和脹氣。富含纖維的食物包括水果、蔬菜、全麥麵包、穀物、漿果和幹豆類。最後兩種是可溶的,能減緩食物從胃到腸道的速度。如果你有腹瀉,可溶性纖維是你很好的選擇。
6. 益生菌和益生元。

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