8個完美改正「含胸駝背」的方法,幫你挺直腰杆,避免頸椎酸痛困擾!

Leo.G 2020/09/18 檢舉 我要评论

大家好啊,我是你們的健康小助手橘子,今天我們談一些關於「錯誤姿勢導致背部疼痛」的話題!
不良的姿勢習慣是導致整個背痛的常見原因。如果你的背部也疼,你想防止因不良姿勢在將來的長期傷害,你可以從一些簡單的矯正練習開始,來改善你的坐姿、站立和行走方式。不用擔心時間問題,掌握一個好的姿勢其實並不需要花很多時間。只是需要你時常關注自己的姿勢,確保自己在看手機時不會懶洋洋地坐在椅子上或駝背!

我們列出8條建議來幫助你調整姿勢。基本上都十分簡單,可以快速融入你的日常生活中!


1在你的背上貼個「X」字


在醫學界,這一點也不奇怪,被稱為「姿勢帶」,它是一種醫學上很常用的工具,用來糾正並保持身體處於正確的位置。圖中的十字形或「X」形應在肩部稍微向後彎曲時使用。如果做得正確,這應該可以防止你在白天懶散。


2.坐著時雙腳平放在地上


許多人一天中大部分時間都是坐著的,這使得正確的坐姿更加重要。重要的是你要把你的體重均勻地分佈在你的臀部和腳上。你可以彎曲你的膝蓋成直角,把你的腳平放在地上。如果你的腳不能著地,你可以用一本書或買一個腳踏板。


3.用卷起的毛巾支撐你的下背部以及腰椎


下腰或者腰椎疼痛的一個常見原因是坐姿懶散。幸好,有在所謂的「腰部支撐裝置」的説明下,你可以很容易地調整你的坐姿,而這個「腰部支撐裝置」其實就是一個像卷起的毛巾這樣簡單的東西。這裡的要點是,你使用的設備應該是支援性的,並放置在你的背部的小部分,以説明支援你的腰椎自然向前彎曲。


4.在你的視線中貼上一個貼紙,讓你想起你的姿勢


體位意識在日常生活中調整健康姿勢的過程中非常重要。為了讓自己在一天中思考自己的姿勢(在背部開始受傷之前),你可以從一些簡單的事情開始,比如在貼紙上畫一個棒狀的圖形,並把它放在電腦螢幕上,讓自己快速地提醒自己坐直。


5.把姿勢檢查和你經常做的事情聯繫起來

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