睡前3分鐘,3個動作快速燃燒脂肪,消除腫痛,45天腿圍瘦5公分。

merdelest 2020/08/27 檢舉

健身教練說鍛煉最重要的是堅持不懈。然而,讓我們對自己誠實一點:日常鍛煉讓人很頭痛。

但如果你知道你的練習不會花費很多時間,那麼你就會更容易去堅持從而達到目標。
美國著名的名人教練特雷西·安德森開發了一套運動,可以幫助消除即使在苗條的人身上也會出現在膝蓋和臀部的「脂肪堆積」。讓我們鍛煉大腿前,後,和內側,讓你在短時間練習的幫助下快速變瘦。

鍛煉地點:一張床。
鍛煉時長:3分鐘。

鍛煉時間:起床後或睡覺前。
頻率:每一天。
1. 鍛煉大腿前部


開始的姿勢:仰臥,雙臂放在身體兩側。抬起你的腿,使它們與你的身體成90度角。不要屈膝。抬起你的腳趾。膝蓋一個接一個彎曲,雙腿恢復到最初的位置。雙膝併攏,保持大腿前部繃緊。
重複:每條腿做10次。
自我檢查是否做對了:感覺肌肉發熱。


重要提示:在開始的位置,你的膝蓋應該盡可能的直。
2. 鍛煉大腿後部的肌肉


這個練習由兩部分組成。
第一部分:最初的姿勢——仰臥,抬腿,腳趾朝向身體。雙膝併攏,雙膝依次彎曲。重要提示:你的腳趾應該一直向身體靠攏,你的腳跟應該達到臀部。
重複:每條腿做10次。


第二部分:最初的姿勢——仰面躺著,腿抬起,膝蓋稍微彎曲。雙腿擺動,抬高臀部,保持腿的上半部分繃緊。重複20遍。自我檢查是否做對了:感覺到大腿後部肌肉的緊張感,感覺到輕微的灼燒感。

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