簡單4步,每天只需5分鐘,30天減掉小肚腩,腰圍變瘦2公分!

merdelest 2020/08/03 檢舉 我要評論

我們在這裡總結了4個簡單易做的動作,快速有效的燃燒腹部脂肪,造福我們的讀者朋友~
№1階段、重新規劃你的飲食


儘量減少飲食中的糖和碳水化合物:用茶代替蘇打水,用堅果和水果代替甜烤餅,用蜂蜜代替糖。多吃蔬菜和纖維。
№2階段、擺脫多餘的脂肪


每天跑步30分鐘,很快你就會發現你的體型有了積極的改變。如果開始跑30分鐘對你來說太難的話,你可以走或者跑。跑步燃燒的卡路里是步行的2.5倍。


每週至少游泳2-3次,每次30分鐘。選擇你喜歡的風格和節奏。最重要的是保持運動,因為任何水中運動都可以幫助你減肥:一個小時的游泳可以幫助你燃燒500卡路里。


如果你想減肥,騎自行車是你可以做的基本運動之一。每週以舒適的速度做2-3次。
№階段3、加強你的腹肌


有氧運動可以幫你減掉多餘的體重,但不能讓腹部完全變平。你需要一種既能減肥又能強化肌肉的方法。
真空腹呼吸法是一個很好的練習。為了做到這一點,只要呼出你肺裡的所有空氣,將腹部向脊柱內拉,屏住呼吸15-20秒。每天重複這個動作10次,3-4組,幾周後,你會發現你的腰圍變小了。

內容未完結點擊第2頁繼續瀏覽
用戶評論
你可能會喜歡
X
檢舉
請使用真實的郵箱如無法和您取得聯繫我們將無法對您的檢舉進行處理