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簡單4步,每天只需5分鐘,30天減掉小肚腩,腰圍變瘦2公分!
2020/08/03
2020/08/03

我們在這裡總結了4個簡單易做的動作,快速有效的燃燒腹部脂肪,造福我們的讀者朋友~
№1階段、重新規劃你的飲食


儘量減少飲食中的糖和碳水化合物:用茶代替蘇打水,用堅果和水果代替甜烤餅,用蜂蜜代替糖。多吃蔬菜和纖維。
№2階段、擺脫多餘的脂肪


每天跑步30分鐘,很快你就會發現你的體型有了積極的改變。如果開始跑30分鐘對你來說太難的話,你可以走或者跑。跑步燃燒的卡路里是步行的2.5倍。


每週至少游泳2-3次,每次30分鐘。選擇你喜歡的風格和節奏。最重要的是保持運動,因為任何水中運動都可以幫助你減肥:一個小時的游泳可以幫助你燃燒500卡路里。


如果你想減肥,騎自行車是你可以做的基本運動之一。每週以舒適的速度做2-3次。
№階段3、加強你的腹肌


有氧運動可以幫你減掉多餘的體重,但不能讓腹部完全變平。你需要一種既能減肥又能強化肌肉的方法。
真空腹呼吸法是一個很好的練習。為了做到這一點,只要呼出你肺裡的所有空氣,將腹部向脊柱內拉,屏住呼吸15-20秒。每天重複這個動作10次,3-4組,幾周後,你會發現你的腰圍變小了。


平板支撐。一個簡單但非常有效的練習。每天做2-3次,每次30秒,逐漸增加持續時間。除了燃燒卡路里和使腹肌更強壯,他也能改善體態,緩解背部肌肉緊張。
№4階段、加強核心肌肉


仰臥起坐。這些運動將使你的腹肌和核心肌群更加強壯。加強核心肌肉可以減輕其他肌肉群的壓力。嘗試不同類型的仰臥起坐來鍛煉你的腹肌。
腿提高,平躺,雙手放在地板上保持平衡。慢慢抬起雙腿10-15次。你會在30天內注意到效果。

鍛煉完後,洗個冷水澡。低溫不僅有助於減少體內導致肌肉疼痛的乳酸,還可以燃燒額外的卡路里。


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