著名健康專家制定的5套脊柱鍛煉運動,只需5分鐘,放鬆肩頸腰,有效緩解背部疼痛!

merdelest 2020/08/03 檢舉

健康專家保羅·布拉格認為,健康的背部對於一個人保持精力充沛、頭腦清晰和良好的記憶力至關重要。他已經發展了一系列的鍛煉,可以幫助你照顧你的脊椎。如果你能正確地定期進行,幾天後你就會看到你想要的結果,即使你只完成了最低要求。

我們認為這些練習太棒了,不得不與你們分享。
為了避免過度的身體壓力對背部造成傷害,你應堅持以下原則:
在第一周,慢慢地做運動,不要讓你的身體過度緊張。

開始時每個練習重複2-3次,然後逐漸增加次數,直到你可以做10次。
開始時要緩慢,逐漸增加你的運動速度到最大。
如果你感到疼痛或疲勞,就休息一下。
在開始每項新的鍛煉之前,你也應該休息一下。
記住:你應該把這些練習一個接一個地全部做,而不是單獨做。

一、拉伸# 1

這項運動可以對負責頭部、眼部肌肉和神經運動的神經系統產生有益的影響。這對你的頸椎也有好處。
1. 臉朝下趴在地板上,雙腳分開與肩同寬。抬起你的臀部,像貓一樣拱起你的背部。只有你的腳趾和手掌應該接觸地板。儘量伸直膝蓋和手肘。


2. 然後放下你的臀部,抬起你的頭。當你盡可能地降低臀部後,慢慢地盡可能地抬高臀部,同時弓起背部。重複。
如果你做的正確,你應該會立即感受到效果,因為你的脊椎應該已經放鬆。


二、扭


這個練習將有助於加強胸椎的肌肉,並對連接到肝臟的神經有有益的影響。它還能改善腎臟的功能。

臉朝下趴在地板上,抬起你的臀部,拱起你的背部。試著只用腳趾和手掌觸地。
臀部儘量向右轉,儘量降低你的右側。左側重複同樣的動作。
試著以盡可能慢的速度做這個練習。
三、橋式瑜伽橋

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