鹽攝入股過量的7種身體反應:浮腫、肌肉痙攣、持續性頭痛、骨頭疼痛等。減少鹽攝入量,健康飲食!

merdelest 2020/08/05 檢舉

 

根據最新的飲食指南,建議每天攝入2300毫克的鈉(一茶匙)。然而,據估計,我們每天的平均鈉攝入量接近3400毫克(約1又1/3茶匙)。過量的鹽攝入會導致高鈉血症,隨著時間的推移會導致嚴重的健康問題。
我們列出了你攝入鹽過量的7大跡象。

7. 腫脹


如果你的戒指在早上感覺有點緊,你的腳感到腫脹或者你雙眼浮腫,你可能吃了太多的鹽。你的身體由於高鹽攝入而開始儲存多餘水分的情況被稱為水腫,應該通過嚴格限制飲食來治療。
6. 極度口渴


鹽中的鈉有助於平衡你體內的液體。當你吃了太多的鹽,你的身體需要更多的液體來説明清理你的系統,這樣你的肌肉和其他器官才能正常運作。這是你的身體糾正鈉水比例的方式,而喝水是讓一切恢復正常的最好方式。記住,沒有喝足夠的水會迫使你的身體從細胞中吸取水分,這可能會使你脫水。
5. 排尿的變化


一般來說,體內鈉的積累會引起排尿的嚴重變化,原因有兩個:
攝入大量的鹽會使腎臟超負荷工作,以便將其從體內排出。這可能導致腎臟疾病,通常排尿更加頻繁,小便顯得透明或完全透明。
體內鈉含量過高會導致水分流失,進而導致脫水。當體內水分大量流失時,你的排尿量就會減少,尿液變厚變暗黃色。
4. 骨頭疼


鹽的攝入是強健骨骼的一大障礙。當你吃了太多的普通食鹽,你的腎臟不能完全將其排出,這將大大增加鈣的流失。慢性鈣缺乏會導致骨骼脆弱,牙齒問題,甚至會導致骨質疏鬆。
3.肌肉痙攣


保持正確的鈉鉀平衡對你的健康至關重要,因為這些化學元素會導致肌肉收縮。如果你過度使用鹽或食用過多鹹的食物而打破了平衡,你可能會經歷肌肉痙攣、緊繃和疼痛。
2. 持續的頭痛

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