睡覺老磨牙?醫生指出磨牙的7個原因以及解決方法,促進口腔健康,還你一個舒適夢鄉!

Leo.G 2020/09/11 檢舉

為什麼你每天早上醒來都有下巴痛或頭痛,很有可能與你睡覺時磨牙有關。這種情況被稱為磨牙症,與另睡眠呼吸暫停有關。當咽喉肌肉在夜間放鬆,阻塞氣道,中斷呼吸時,就會發生這種情況。磨牙症是我們牙齒的副功能活動,這意味著這並不是它們應該做的事情。然而,仍有很多人(占總人口的8-31%)患有此病。


磨牙症有兩種類型:夜間發生的磨牙症和白天發生的清醒磨牙症。一個人患磨牙症的原因各不相同。心理和遺傳因素、上牙相對於下牙的位置稍偏或某些藥物都可能是造成這種情況的原因。說到負面影響,有很多。你的牙齒會變得更加敏感並開始磨損,下巴肌肉可能會疼痛,你也可能會遭受頭痛的折磨。這就是為什麼強烈建議治療這種情況。一下7種方法,幫您減少磨牙的發生!


1. 避免咖啡因和酒精


第一個非常簡單的措施是調整你的飲食。我們吃的東西會極大地影響我們健康的方方面面,牙齒也不例外。
咖啡因是一種眾所周知的興奮劑,我們都會在需要的時候求助。但是你應該儘量少喝咖啡、可樂和能量飲料,因為它們含有大量的咖啡因。如果你經常喝這些飲料,你會在白天變得非常激動和活躍,而且到了睡覺時間你也很難放鬆。
酒精也是如此,但它會使你的身體產生不同的反應。酒精會加速你的入睡時間,但它也可能使你的睡眠更加不安。結果,磨牙只會變得更糟。


2. 減少生活中的壓力


壓力是磨牙症的常見原因——它使你白天緊張,晚上焦躁不安。你應該先想想是什麼給你的生活帶來了壓力(人、事、事件),然後想出一個有效的計畫來擺脫這些壓力。我們都喜歡不同的緩解壓力的活動,但這裡有一定的改變:諮詢,鍛煉和冥想。
你也可以制定你的時間表,每天在同一時間睡覺和起床。不要忘記健康的飲食——速食、蘇打飲料和大量的甜食會導致蛀牙。水果、蔬菜、堅果和漿果對你和你的牙齒都有好處。


3.停止咀嚼非食物的東西


這是我們許多人在童年時就有的習慣,但有些成年人在成年後也會這樣做。咀嚼鉛筆、鋼筆或任何非食物物品會給你的口腔帶來更多細菌,擾亂你正常的口腔活動。這個習慣直接和磨牙有關,而不可控的咀嚼是壓力造成的。
如果你不能在不吃東西的時候完全停止咀嚼不同的東西,試著通過改變來欺騙你的大腦。把書寫用具換成口香糖、薄荷糖或健康的小點心。


4. 在飲食中加入鈣和鎂

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