7種常見食物可以有效清理結腸,改善消化、緩解便秘、降低結腸癌風險。

merdelest 2020/08/05 檢舉

 

結腸有1.5米長,但是,我們平時很少關注它,直到它出現問題。腸道在我們的日常生活中扮演著如此重要的角色,正因為如此,我們不應該忽視它。
我們收集的這7種方法可以讓你的大腸保持清潔和健康。
1. 在飲食中添加維生素C。


2015年的一項研究表明,大量水果和蔬菜中含有的維生素C有助於清理結腸。喝羽衣甘藍、西蘭花、草莓和檸檬奶昔對你的結腸和整體健康都有好處。
2. 利用益生菌,這種有益的細菌可以保護你的結腸。


研究表明,益生菌可能有助於預防和治療結腸癌。這些「有益細菌」可以阻止炎症,改善腸道運動。發酵食品如希臘優酪乳、蘋果醋、泡菜、味噌、康普茶和一些類型的乳酪中含有大量的益生菌。
3.在你的飲食中添加更多的抗性澱粉。


抗性澱粉存在於植物性食物中,如土豆、大米、豆類、綠香蕉和穀物,通過增加腸道菌群促進結腸健康。此外,2013年的一項關於抗性澱粉的綜述確定,它們可以降低結腸癌的風險。
4. 多喝水,調節消化。


低液體攝入是便秘的常見原因。所以每天喝1.5到2升水可以防止這種情況發生。另一種幫助你滿足水分攝入的方法是吃一些水分含量高的水果和蔬菜,比如黃瓜、西葫蘆、芹菜、番茄、甜瓜和草莓。
5. 確保吃足夠的高纖維食物。


研究表明,攝入大量富含纖維的食物可以降低患結腸癌的風險。此外,高纖維食物能促進腸道內的「有益」細菌,有助於減少腸道炎症,改善消化系統紊亂,如腸易激綜合征、克羅恩病和潰瘍性結腸炎。
一些高纖維食物可以促使結腸健康,包括樹莓,青豆,花椰菜,小扁豆,豆類和全穀物。
6. 花草茶可以幫助消化健康。


草藥茶據說對清理結腸有益。根據澳大利亞研究人員進行的一項調查,食用涼茶可以降低患結腸癌的風險。蘆薈和棉花糖根可能有助於便秘,但確保在使用這些草藥之前與你的醫生溝通,因為它們有時是有害的。
7. 試試用鹽水沖洗。


2010年的一項研究證明,咸水配合某些瑜伽動作可以淨化結腸。試試這個:每天早晚,在早餐前和入睡前,在一杯溫水中混合兩茶匙海鹽/喜馬拉雅鹽,快速喝下它。

你試過這些方法嗎?你還做什麼來清理你的結腸?請在下面的評論中與我們分享吧!

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