9項適合40歲以上中年人的簡單鍛煉,加速新陳代謝,降低患心臟病、癌症等高風險疾病的概率。

merdelest 2020/08/20 檢舉 我要评论

中年的開始是人生的關鍵時刻。根據布里斯托爾大學運動與健康科學教授肯•福克斯的說法,人到了45歲左右,肌肉開始減少,脂肪開始堆積。這會導致肥胖、糖尿病、高血壓、心臟病、中風和一些癌症。

我們希望為你提供幾種能減少這些風險的運動。
1. 不要讓你的新陳代謝變慢——波比跳。


高強度的有氧運動會刺激我們的新陳代謝,在我們到了一定年齡後,這是非常必要的。所以為了防止新陳代謝減速,我們應該每週做一到兩次這項運動。剛開始一套動作做3次,不要給自己太大壓力,如果身體本身有疾病,請謹慎,鍛煉前諮詢醫生。
2. 增加柔韌性——深蹲。


每個女人都想擁有一個圓潤的臀部,但即使是那些最幸運的女人(她們沒有經過任何訓練就擁有了圓潤的翹臀),但到了40歲之後,由於肌肉量的減少,她們的臀部也會開始扁平化。正確的蹲坐(將背部和膝蓋伸直在腳的正上方)可以增強全身的柔韌性,防止受傷。
3.對抗和預防背部疼痛——平板支撐。


每週做3次,每次90秒,這是鍛煉身體核心肌肉的好方法。它強化了我們的腹肌,胸部和脊柱周圍的肌肉。我們的整個腹部收緊,支持我們的下背部。
4. 保護自己免受關節炎——推啞鈴。


慢性關節疼痛可能侵襲所有年齡段的成年人,所以越早開始預防它越好,而最好的方法之一就是力量訓練。你不必花幾個小時來舉重。每週做2-3次雙手1-3公斤的硬舉或頂壓可以為你的身體創造奇跡。
5. 讓你的臀大肌休息-做一個臀大肌橋。
整天坐在辦公室裡會讓我們的臀大肌失去活力,從而減緩身體燃燒卡路里——新陳代謝的速度。臀部伸展運動可以讓臀部工作,也可以緩解長時間坐著造成的緊張。將手臂放在身體兩側,擠壓臀部肌肉使臀部向上抬起,在頂部再擠壓一次,然後慢慢放下臀部。
6. 不要讓骨骼肌減少症奪走你的肌肉。


骨骼肌減少症是一種與衰老有關的骨骼肌退行性喪失。所以,如果你想防止不良的姿勢和背部和肩膀疼痛,加強背部和肩膀的肌肉是非常重要的。

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