增加杏仁、魚、雞肉的攝入,糾正不良習慣,6個家庭小妙招,幫助您恢復良好睡眠,清掃睡眠障礙。

merdelest 2020/08/10 檢舉 我要评论

小時候,早睡似乎對你來說是個懲罰,但現在我們瞭解更多之後發現,晚上睡個好覺能讓你保持健康,保持好狀態,這並不是一種不必要的奢侈。你晚上睡不好嗎?那你就知道這有多煩人了。幸運的是,你可以做一些小事情來幫助你晚上睡得更好。

1.晚上不要喝咖啡
晚餐後喝一杯咖啡是一件很美好的事情,但是如果你在晚上難以入睡,最好避免喝「舒適的咖啡」。「我們都知道咖啡因會讓我們晚上睡不著。即使你一直都能很好地控制咖啡因,它仍然可能是罪魁禍首。隨著年齡的增長,你的身體更難從咖啡因中恢復過來。
2.喝一杯甘菊茶
科學家們仍然不確定花草茶是否真的能解決失眠問題。一些人認為是這樣,而另一些人還沒有被說服。儘管如此,睡前喝一杯甘菊茶還是很不錯的,因為你知道人們常說:即使沒有幫助,也不會有壞處。

3.增加鎂攝入
研究表明,睡眠品質差和鎂攝入量不足之間存在聯繫。吃富含鎂的食物可以幫助你晚上睡得更好。比如杏仁、魚、雞肉、香蕉和綠葉蔬菜。
4.睡前三小時把手機收起來
如果你想在11點之前進入夢鄉,在8點就把手機收起來,這聽起來有點極端,需要一些時間來適應,但這種改變會給你帶來很大的不同。
5.創建一個播放清單,播放平靜的音樂
有些人喜歡在睡覺前刷臉書,但你也可以在睡覺前聽一些舒緩的音樂。你可以設置一個你喜歡的歌曲列表。睡覺前不要打電話,聽你選擇的舒緩音樂,你會更放鬆地入睡。
6.舒服的床上用品
折扣店的床單可能很便宜,但它真的能幫助你睡得好嗎?不,即使你經常洗也不會。購買適合自己的品質好的舒服的床上用品。好的寢具也能幫助你晚上的睡眠。

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