10種嚴重損害腎臟的日常習慣,增加患腎衰竭等腎臟疾病的風險。

merdelest 2020/08/27 檢舉 我要評論

腎臟在保持身體健康方面起著至關重要的作用——它們幫助產生紅細胞,調節血壓,為內臟排毒,排除多餘水分,控制血液中所有必需礦物質的含量。這就是為什麼通過改掉某些壞習慣,用好的習慣代替它們來降低患腎臟疾病的風險非常重要。
我們列出了一些會嚴重損害腎臟的最常見的習慣。
10. 憋尿

沒有及時排空膀胱是腎臟問題的主要原因之一。如果你經常抑制小便的衝動,尿液就會在膀胱裡停留更長的時間,細菌就會繁殖得更快。最終,這會導致腎臟感染和尿失禁等嚴重後果。
9. 長期坐著


有規律的體育活動通常與改善血壓和正常葡萄糖代謝有關,這兩個都是維持腎臟健康的重要因素。久坐不動會增加30%患腎臟疾病的風險。
如果你每天工作時在椅子上呆的時間超過8小時,試著在家裡過一種積極的生活方式——每週至少鍛煉2-3次,不要錯過在附近散步的機會。
8. 過度訓練


運動時間過長會導致橫紋肌溶解,當你的肌肉受傷時,壞死的纖維會直接流入你的血液。這會導致嚴重的健康併發症,包括腎衰竭。
因此,如果你大量增加了訓練,同時又出現肌肉疼痛和深色尿液,你應該儘快去看醫生。
7. 過度使用止痛藥


雖然像阿司匹林和布洛芬這樣的消炎藥在適當的情況下是安全的,但是經常過度使用它們會導致腎臟損傷甚至完全腎功能衰竭。這可能是因為非處方止痛劑會減少流向腎臟的血液,使其功能惡化,尤其是如果你已經有腎病的話。所以,即使你遭受著劇烈的疼痛,也不要忘記止痛藥只能服用很短的一段時間,並且盡可能的使用最低的劑量。
6. 沒有喝足夠的水


保持水分可以幫助腎臟產生尿液,排出體內的鈉和毒素。如果你沒有經常喝足夠的水,它可能會導致嚴重的健康問題,包括痛苦的腎結石。對大多數人來說,每天1.5-2升水就足以維持腎臟的健康。別忘了其他飲料是不行的,只有純淨水才算數。

5. 缺覺


事實證明,晚上睡個好覺不僅對你的身體健康非常重要,而且對你的腎臟健康也非常重要。你的睡眠/覺醒週期調節和協調你的腎功能,這個器官的組織只有在你睡覺的時候才能更新。所以如果你沒有得到足夠的睡眠,你就會打斷這個過程,增加腎臟損傷的風險。不適當的睡眠也會導致動脈粥樣硬化,或者動脈堵塞。這種情況會導致高血壓,隨著時間的推移,會使腎臟超負荷並導致腎衰竭。
4. 喝蘇打水


據健康專家稱,飲用無糖汽水和腎臟問題之間有著密切的聯繫。2009年,一項研究表明,超過3000名每天喝2杯或2杯以上汽水的女性腎功能明顯下降。
3.吃很多肉


過量攝入動物蛋白會在血液中產生大量的酸,導致酸中毒,這是一種腎臟無法保持身體pH值平衡的狀況。隨著時間的推移,這種紊亂可能會導致嚴重的消化問題和慢性腎臟問題。
每日蛋白質的推薦攝入量約為每公斤體重1-1.6克。所以,不要吃太多的肉,儘量多吃水果和蔬菜,並在飲食中加入不同種類的蛋白質,如雞蛋、魚、豆類和堅果。
2. 攝入過多的鹽和糖


食物中攝入的95%的鈉是由腎臟代謝的。所以,如果你吃了太多的高鹽食品,你的器官必須更加努力地工作,以去除多餘的鈉。最終,這可能會導致腎臟功能下降,導致體內水分瀦留,進而增加血壓。
過度攝入糖分還可能導致高血壓的發展,以及導致肥胖和增加患糖尿病的風險。這些都是腎衰竭的主要原因。
推薦的食鹽攝取量為每天3.75克,糖攝取量為25-38克。為了保持腎臟健康,在超市買東西時要注意配料——加工和包裝的食品通常鈉和糖含量都很高。
1. 忽視普通感染


當你患有咳嗽、感冒、流感或扁桃體炎等常見疾病時,你的身體會產生一種叫做抗體的蛋白質來對抗它。這些分子通常會沉澱在腎臟的過濾部分,導致炎症。因此,如果疾病持續很長時間,你的腎臟可能會受到嚴重損害。
為了保護腎臟,要正確治療細菌感染——休息一下,充足的睡眠,必要時使用抗生素。

你的尿液應該是淺黃色的,任何較深的顏色都可能是腎臟受損的跡象。你有這些習慣嗎?對你來說擺脫它們會很難嗎?在評論中和我們分享你的觀點吧!


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