10種有助於降低壞膽固醇的食物!幫您維持膽固醇水準,避免三高、冠心病、中風的發生!

Leo.G 2020/10/04 檢舉

大家好,我是你們的健康小助手,橘子。今天讓我們聊一聊「膽固醇」!我們之前已經瞭解到,膽固醇分為高密度膽固醇(好膽固醇)以及低密度膽固醇(壞膽固醇),其中好膽固醇對人體有益,而壞膽固醇對身體有害!如果你體內膽固醇水準過高,會導致各種健康狀況,如冠心病、2型糖尿病、中風和高血壓。現在導致許多人離開這個世界的主要原因之一是心臟病,而心臟病其實也是壞膽固醇過高導致得。

我們生活中經常吃的雞鴨魚肉,其實都是壞膽固醇的來源,那肯定有人想問那我們應該吃什麼食物來減少壞膽固醇的出現呢?下面我們為您推薦10種可以替換「雞鴨魚肉」的食物,它們能快速降低你體內的膽固醇。試著每天吃一點,因為你吃得越多,你體內的壞膽固醇水準就慢慢降低!


1.燕麥:
燕麥含有可溶性纖維,能降低體內低密度膽固醇。這種可溶纖維被稱為β-葡聚糖,在腸道中轉化成凝膠,與膽固醇和膽汁結合,這有助於限制血液中壞膽固醇的吸收量。因為肝臟需要從體內排出更多的膽固醇來製造更多的膽汁,所以膽固醇就降低了。


每天吃一碗燕麥對你的健康有很大的影響,另外,燕麥是全麥食品,所以它們能讓你一整天都感到飽,對您減少暴飲暴食,也有正面印象!


2.堅果:
根據最近的研究,杏仁、核桃和其他堅果可以降低有心臟病發作史的人患心臟病併發症的風險。經常吃堅果可以改善血液膽固醇。堅果還含有豐富的維生素E、蛋白質、鎂和鉀,使身體遠離其他疾病。就像燕麥一樣,它們也富含纖維,可以阻止膽固醇被血液吸收。


但是堅果的熱量很高,所以你可以在日常飲食中添加一把,千萬不要吃得太多。另外,一定要吃不加鹽的堅果,因為鹽會使你的血壓升高!


3.鱷梨:
鱷梨含有許多營養素,並且也是單不飽和脂肪酸(monounsaturated fatty acids)的來源。因此,在日常飲食中添加它,對改善血液中的低密度膽固醇非常有益,特別是對於那些肥胖人群!


鱷梨還特別豐富的纖維,有助於降低血液中低密度膽固醇並提好的高密度膽固醇。你可以把鱷梨作為配菜,也可以在沙拉和三明治裡放幾片。


4.肥魚

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