失眠會導致脫髮,疲憊,變胖甚至心腦疾病,12個導致失眠的原因以及解決方法,幫助您恢復良好睡眠。

merdelest 2020/07/29 檢舉

 

經常缺乏睡眠會讓我們一覺醒來就感到筋疲力盡。此外,這也是體重增加的主要原因之一。
我們會給你一些建議,告訴你如何對抗那些妨礙你睡得很沉的「怪物」。

12. 溫度不合適


雖然在溫暖的環境中入睡很舒服,但最佳溫度是15-23攝氏度。
解決方法:換一條一條薄毯子或者調節空調溫度。
11. 體育鍛煉


鍛煉會刺激神經系統,這就是為什麼去健身房後入睡會成為一個問題。
解決方法:至少提前3小時鍛煉。
10. 生物鐘需要調整


為了充分休息,你的身體需要一定的時間。之前充足的睡眠或在之後補覺是不可能的。
解決辦法:每天晚上同一時間上床睡覺,最好在晚上10點到淩晨1點之間。
9. 照明


即使是一盞燈或電器的LED燈發出的最小的光也會幹擾你的睡眠。天越黑,你的夢就越美好。
解決方法:擺脫所有光源,或者戴上睡眠眼罩。
8. 噪音


任何聲音,無論是外面汽車的噪音還是鄰居的大聲交談,都妨礙身體得到休息。
解決方法:使用耳塞,或者打開「白噪音」來掩蓋其他噪音。
7. 在床上辦公

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