科學解釋了我們真正需要多少睡眠取決於我們的年齡,各年齡段所需的睡眠和生物鐘都是不同的。

merdelest 2020/08/26 檢舉 我要评论

我們已經聽過很多關於生物鐘的資訊,以及如何尊重我們的睡眠週期對健康有很大的好處。通常,人們認為7-8小時就足夠了,但事實並非總是如此。

睡眠是我們生活中不可缺少的一部分。勞累了一天之後,沒有什麼比上床睡覺更好的了。健康的睡眠對休息和恢復非常重要。但是我們需要多少個小時才能睡個好覺呢?
我們會根據你的年齡來告訴你實際需要多少睡眠。
1.缺乏睡眠


我們很多人都等著週末好好休息。但最好不要為了看網路上最新的視頻而忽視睡眠。首先,睡眠被剝奪會對未來的睡眠品質產生負面影響。其次,睡眠不足對我們的健康有不利的影響。
睡眠不足會削弱我們的免疫力,並導致嚴重的後果。
睡眠不足會增加患以下問題和疾病的風險:
疲憊
抑鬱症
激素功能的變化
心血管疾病
視力損害
糖尿病
除此之外,糟糕的睡眠還會對身體和外表產生負面影響。結果,體重增加,眼圈,蒼白和糟糕的膚色成為現實。睡眠不足還會導致注意力不集中、日常效率下降和過早衰老。
2.年齡和睡眠


年齡不僅影響我們的身體狀況和身體功能。科學家已經確定了年齡和良好睡眠所需的時間之間的聯繫。
0-3個月:14-17小時
4-11個月:12-15小時
1-2年:11-14小時
3-5歲:10-13小時
6-13歲:9-11小時
14-17歲:8-10小時
18-25歲:7-9小時
26-64歲:7-9小時
65歲以上:7-8小時
一個人越老,需要的睡眠時間就越少。
3個月大的嬰兒需要最多的睡眠時間。18歲以下的兒童每晚的睡眠時間應該超過8小時。在此之後,所需的睡眠量會顯著減少,並且只有到了65歲才會發生變化。但不要忘記,每個人都有自己的需求,這可能會改變這些數字。
3.改善睡眠


密切關注你的睡眠品質和時間是很重要的。睡眠不好會導致健康狀況惡化。你可以使用以下建議來幫助你獲得充足的睡眠,每天都感覺更加神清氣爽:

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