一呼一吸之間減少腹部贅肉!呼吸運動法對燃燒腹部脂肪有極大的效果,每天5分鐘,7天腰圍減掉2釐米!

merdelest 2020/07/30 檢舉 我要评论

呼吸控制法,指的是有意識地呼吸,來源於梵語單詞「prana」,意思是「生命力」,「ayama」意思是「延伸」。「調息呼吸一直是瑜伽不可缺少的一部分,它能增加體式鍛煉的積極效果。」把這些呼吸技巧加到你的鍛煉中,你會看到它是如何改善你的鍛煉結果的。
如果不願意在健身房練習仰臥起坐,呼吸技巧在燃燒腹部脂肪方面同樣有效。
我們準備了一套呼吸練習,可以幫助你強健腹肌。

1. 橫隔膜呼吸


這種深呼吸的方法可以促進新陳代謝,幫助燃燒腹部上部的脂肪。

首先平躺在墊子上,如果你是初學者,把你的手放在你的肚子上,這樣你可以更好地控制你的呼吸。
慢慢地用鼻子吸氣,感受你的胃在你的手下面膨脹。
撅起的嘴唇呼氣,確保你的胸部保持靜止。
先做5-10分鐘。之後你可以增加時間,在坐著或站著的時候做這個練習。
2. 胃部呼吸


這個練習旨在加強你的腹內肌肉。
仰臥在墊子上,膝蓋彎曲,雙腳平放。盡可能地慢慢吸氣。
開始呼出盡可能多的空氣,讓你的腹部盡可能接近你的脊椎。
保持15到20秒。保持這個姿勢的同時,試著正常呼吸。
隨著吸氣放鬆這個姿勢。你可以把這個練習重複幾次。當你做這個練習時,用你的鼻子吸氣,用你的嘴呼氣。
3.短呼長吸


這種技術包括交替短爆發性呼氣和長時間被動吸氣。

膝蓋或雙腿交叉坐在墊子上。把你的手放在膝蓋上。
深呼吸。然後做一系列有力的短呼氣,每次呼氣都將肚臍推向脊柱。
感覺你的肺自動打開,在一系列的短呼氣後進行長時間的吸氣。
做這個練習30到60秒。

4. 交替鼻孔呼吸

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