一呼一吸之間減少腹部贅肉!呼吸運動法對燃燒腹部脂肪有極大的效果,每天5分鐘,7天腰圍減掉2釐米!

merdelest 2020/07/30 檢舉 我要評論

呼吸控制法,指的是有意識地呼吸,來源於梵語單詞「prana」,意思是「生命力」,「ayama」意思是「延伸」。「調息呼吸一直是瑜伽不可缺少的一部分,它能增加體式鍛煉的積極效果。」把這些呼吸技巧加到你的鍛煉中,你會看到它是如何改善你的鍛煉結果的。
如果不願意在健身房練習仰臥起坐,呼吸技巧在燃燒腹部脂肪方面同樣有效。
我們準備了一套呼吸練習,可以幫助你強健腹肌。
1. 橫隔膜呼吸


這種深呼吸的方法可以促進新陳代謝,幫助燃燒腹部上部的脂肪。
首先平躺在墊子上,如果你是初學者,把你的手放在你的肚子上,這樣你可以更好地控制你的呼吸。
慢慢地用鼻子吸氣,感受你的胃在你的手下面膨脹。
撅起的嘴唇呼氣,確保你的胸部保持靜止。
先做5-10分鐘。之後你可以增加時間,在坐著或站著的時候做這個練習。
2. 胃部呼吸


這個練習旨在加強你的腹內肌肉。
仰臥在墊子上,膝蓋彎曲,雙腳平放。盡可能地慢慢吸氣。
開始呼出盡可能多的空氣,讓你的腹部盡可能接近你的脊椎。
保持15到20秒。保持這個姿勢的同時,試著正常呼吸。
隨著吸氣放鬆這個姿勢。你可以把這個練習重複幾次。當你做這個練習時,用你的鼻子吸氣,用你的嘴呼氣。
3.短呼長吸


這種技術包括交替短爆發性呼氣和長時間被動吸氣。
膝蓋或雙腿交叉坐在墊子上。把你的手放在膝蓋上。
深呼吸。然後做一系列有力的短呼氣,每次呼氣都將肚臍推向脊柱。
感覺你的肺自動打開,在一系列的短呼氣後進行長時間的吸氣。
做這個練習30到60秒。

4. 交替鼻孔呼吸


雙腿交叉坐下。確保脊柱挺直,肩膀放鬆。
將左手放在左膝上,掌心朝上。使拇指和食指的指尖相互接觸。
將右手的食指和中指放在前額眉毛之間。把小指和無名指放在左鼻孔上,拇指放在右鼻孔上。
用拇指輕輕壓住你的右鼻孔,然後通過左鼻孔呼氣。然後用左鼻孔吸氣。
用無名指壓左鼻孔,通過右鼻孔呼氣。然後再次用右鼻孔吸氣。這些動作形成一個週期的練習。做5到10次迴圈。
5. 「風箱呼吸」


以舒適的姿勢坐在墊子上,脊椎和脖子伸直,手掌放在膝蓋上。
放鬆腹部肌肉,閉上眼睛。開始用力吸氣和呼氣。
確保你的呼吸是深的,有力的,有節奏的。每次吸氣和呼氣大約需要一秒鐘。
做這個練習5分鐘。
6. 蜜蜂呼吸法


雙腿交叉坐在墊子上。確保你的肩膀放鬆,脊椎挺直。
用拇指閉上耳朵,把食指放在額頭上眉毛上方。你的無名指和中指放在你閉著的眼睛上。
慢慢地吸氣和呼氣,同時閉上你的嘴。呼氣時發出嗡嗡聲。用手指感受聲音的振動。
做幾次吸氣和呼氣,然後把手放在膝蓋上。您現在已經完成了一個迴圈的練習。
做5到10個週期的練習。
7. 深呼吸


坐在椅子上或地板上的墊子上,挺直脊椎和脖子。雙手放在大腿上或膝蓋上。如果你坐在地板上,交叉腳踝。
閉上你的眼睛。通過鼻子正常呼吸大約一分鐘。放鬆面部肌肉。
呼氣,慢慢數到4,然後慢慢吸氣,使你的吸氣和呼氣的時間長度相同。放下你所有的想法,把注意力集中到你的呼吸上。
練習5到10分鐘。如果你是初學者,你也可以先做3-5分鐘的深呼吸。
8. Uddiyana收束法


你可以站著或跪在墊子上做這個練習。
完全呼氣,胸部和腹部受壓。用你的胸部做一個假吸入,鎖住你的聲門,防止空氣進入你的肺。放鬆你的腹部。
屏住呼吸,試著吸氣,同時保持腹部放鬆。你的上腹部現在形成一個深凹。
放鬆你的假吸氣,讓你的胸部和腹部下降並放鬆。當你吸氣時,用你的胸部和腹部平衡你身體內外的氣壓。
做3到5個週期的練習。

●風險


記住,調息技巧,就像任何其他練習一樣,也有其風險。如果你有任何健康問題,運動前請諮詢你的醫生。

這些呼吸練習已經被證明是對抗腹部脂肪的有效方法。然而,請記住,把鍛煉和健康的飲食結合起來會提高你鍛煉的效果。
你想嘗試哪種呼吸練習?你試過調息嗎?在評論中告訴我們吧!


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