多年早餐竟然吃錯了!科學研究發現早10點之前避免吃這6種食物!幫您促進消化,保持身心健康!

Leo.G 2020/09/07 檢舉

我們經常能夠發現早餐對我們的生活產生很大的影響。如果沒有吃早餐,可能上午不僅會餓肚子,心情也不是很好。如果早上吃了一份優質豐盛的早餐,可能一個上午你都會信心爆棚,處於興奮狀態。而科學家們通過研究,也表明吃早餐可以防止抑鬱。但是並不是所有食物都適合當早餐,所以 我們應該知道早餐應該吃什麼,不應該吃什麼。所以美國一家生物研究所通過研究多種食物,發現有6種食物最好避免在上午10點之前吃!如果您覺得這篇文章對您有用,那就請您接著往下看吧~
1. 奶油土司


不像大多數人想的那樣,早餐不一定是脫脂的。關鍵是要在早上找到合適的脂肪。黃油確實含有脂肪,可以幫助你加工維生素,但它也含有大量的飽和脂肪,會導致心臟損傷和體重增加。
相反:在吐司上塗上花生醬。這項研究發現,花生和純花生醬可以幫助你在白天減少饑餓感,因為它們可以增加肽YY的產生,肽YY是一種調節饑餓感的激素,使之成為一頓美味的早餐。


2. 早餐麥片


穀物早餐是一個棘手但又經典的選擇。雖然很實用,但最受歡迎的穀類早餐確實含有大量糖分,這些糖分會在日後變成腹部脂肪。這項研究還表明,小片的麥片與高熱量攝入有關,因為當麥片片大的時候,人們傾向於吃更少的麥片。

相反:吃無糖的,自製的燕麥片,它含有健康量的纖維而且幾乎不含糖。減少早晨的糖攝入量可以幫助你避免上午10點左右的疲憊感。如果你吃的是糖衣玉米片,試著買更大的玉米片。


3.煎餅和華夫餅外帶


雖然在匆忙的時候很容易隨身攜帶,但大多數的冷凍煎餅、華夫餅和餅乾都含有精製碳水化合物。這並不一定是壞事,這取決於你的飲食習慣,但精製碳水化合物會讓你在白天感覺更餓。它們也幾乎不含纖維和大量的反式脂肪,對你的健康有害。
相反:在家做,選擇全麥麵粉或者檢查高纖維煎餅的營養價值。你也可以簡單地用全麥吐司代替它們。


4. 低脂優酪乳


低脂優酪乳已經成為一種廣泛的早餐替代品。不幸的是,它通常含有大量的糖來增加味道,而很少的蛋白質。研究還表明,全脂優酪乳實際上有助於減肥。早晨攝入蛋白質可以幫助你在白天不那麼餓,全脂優酪乳就富含蛋白質。
相反:選擇無糖的全脂優酪乳。


5. 果汁

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