腿部疼痛、肩頸發麻、「滑鼠手」,6個辦公室妙招教你選擇正確姿勢,快速緩解疲勞感與疼痛感。

merdelest 2020/07/30 檢舉

 

根據醫生的說法,肌肉和關節的疲勞和疼痛有75%是由於在電腦前的錯誤姿勢造成的,25%是由於沒有維持工作和休息的平衡造成的。
我們為你收集了專家關於工作中正確坐姿的建議,這樣就不會有健康問題了。
1.腿部疼痛


不要蹺二郎腿,或者交叉你的腳。這會惡化血液迴圈,擠壓靜脈,會導致麻木和不寧腿綜合症。
你要做的第一件事就是調整椅子。你的腳不應該下垂,座位的邊緣不應該在你的膝蓋下面。把你的腳放在地板上,或者用一個特殊的站立方式,讓你的腿彎曲成90度以上的角度。
2.背部疼痛


椅子的深度應該與你臀部的長度相匹配。如果你坐在太大的椅子上,把一個枕頭放在你的腰下,以承擔部分的負擔。否則,你會滑下去,這會導致背部肌肉緊張和疼痛。
椅子靠背應該是舒適的,有自然的曲線,這樣椅背就不會是一個問號的形狀。
如果感覺不舒服,不要急著改變體位。讓你的肌肉適應正確的姿勢。有些人放鬆,姿勢也會變得舒服,但這需要一點時間。
3.手部勞累


當你在電腦前工作時,你的手總是處於緊張狀態。這種負重和錯誤的姿勢可能會導致鈍感和揮之不去的疼痛,以及早上雙手的麻木感。
你的手應該在肘部彎曲成90度角,並放鬆地放在桌子上。
4.頸部頭部


為了避免頸部和頭部疼痛,正確放置顯示器很重要。如果太低,你就得彎著背或順著椅子滑下去。這增加了椎間盤的負荷,可能導致疝或突出。
坐在椅子上,閉上眼睛,放鬆。當你打開螢幕時,螢幕中心的位置就在你的前面。如果有必要,可以在顯示器下方放置一個支架,使其與眼睛處於同一水準線上。螢幕應該在你的正前方,而不是側面,這樣脖子和眼睛承受的壓力就會很小。
5.眼睛又痛又累


當你長時間在電腦前工作時,可能會出現所謂的電腦視覺綜合症:視力模糊、乾燥、發紅。然後是頭痛。
再次定位監視器。醫生認為,顯示器中心的最佳位置是與眼睛平齊的位置,距離面部大約50釐米。如果你的電腦靠近窗戶,移動它或拉上窗簾。調整亮度、對比度和字體大小。
戴上特殊的眼鏡遮住部分光譜是有用的。這樣,你的眼睛就不那麼累了,你也能保持視力。
別忘了眼保健操。你可以每小時至少用20秒的時間看看窗外,或者用你的眼睛環視房間。你也可以做簡單的眼部運動。
6.易疲勞


如果一個人過著久坐不動的生活方式,並且喜歡高脂肪的甜食,膽固醇就會聚集在血管內壁上。血管被拉伸,瓣膜停止了它們的功能。
不愉快的感覺出現了:疼痛,腳和腿的疲勞,腿的腫脹和高血壓。症狀通常發生在深夜。
每天至少留一點時間鍛煉。做一些不超過15分鐘的簡單體操。儘量多走路,而不是開車或乘坐公共交通工具。最重要的是,吃得健康。

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