膝蓋一走就痛!美國專家提出「4個可以」和「4個不可以」,每天堅持幫你減輕膝蓋壓力,還您雙腿輕鬆!

Leo.G 2020/09/08 檢舉

大約32.2%的男性和58.0%的女性有膝蓋疼痛的問題。如果膝蓋老化嚴重或者年紀輕輕久老化會對整體生活品質產生影響!年齡大、膝蓋曾經受到的傷害、劇烈的體育活動和體重超重是主要的危險因素!如果你曾經患有以上的問題,你可以做一些事情來防止你的膝關節出現問題。
我們諮詢了美國的一些專家,他們提出「四可以」和「四不可以」,可以幫助你保持健康的膝蓋。

「四個可以」
一、加強你的股四頭肌和腿筋


醫生說,當你開始增強肌肉力量時,同樣也會有助於膝關節。此外,肌肉會吸收你放在膝蓋上的壓力。
如果您不會做,最好能和為你制定特別計畫的物理治療師合作。
做法:
1.站著面對樓梯。開始旋轉你的身體90度。抓緊扶手。
2.現在把你靠近扶手的一側腿放在較上的樓梯上。
3.開始伸直那條腿,然後讓你的另一條腿抬離地面,就想圖中那樣。
4.重複練習10次,換腿,然後重複。

 

二、活動時穿護膝、軟墊鞋或凝膠鞋墊。


研究表明,與完全沒有防護膝關節相比,使用護膝可以減少膝蓋承受的壓力。另外,護膝可以減少深蹲帶來的不良副作用。
所以,如果你打籃球或去健身房,最好用這些東西來保護自己,以免將來產生任何負面影響。
在運動時,一定要使用醫生認可的跑鞋,日常散步的話,也要購買凝膠墊的鞋子。如果你的工作或者喜歡的運動需要長時間站立的話,一定要保證你的鞋是靈活輕便的。

 

三、增加膝蓋的活動范圍。


專家們注意到,大多數人的關節會隨著年齡的增長而變硬。這就是為什麼要努力讓膝蓋伸直的原因。比如,你可以在游泳池裡進行以下的特殊訓練。

如果去不了泳池,想在家嘗試鍛煉,醫生建議:
1.坐在床上或地板上。
2.把枕頭放在腳踝下面。彎曲你的膝蓋。
3.用你的腿部肌肉,輕輕地把膝蓋壓下去。千萬不要用膝蓋使勁!


四、選擇游泳或者水上有氧運動作為你的日常運動。

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