肌肉緊張,心跳加快、氣短氣促,7種減輕壓力方法!每天3分鐘,快速有效,緩解焦慮。

merdelest 2020/08/04 檢舉 我要评论

如果感到壓力,您可能會發現肌肉開始緊張 ,呼吸沉重,心跳加快。所有這些都表明您的身體承受了很大的壓力,這同時也影響了您的情緒和健康。但是,有一些簡單而有效的放鬆方式可以緩解這些症狀,讓您的一天更加清爽。

我們為您提供了一些非常有效的實用練習,即使在開始的幾次嘗試中,您就會很快發現效果。

1.肌肉放鬆

漸進式肌肉放鬆技術不僅可以幫助您緩解壓力,還可以緩解慢性疼痛,失眠和焦慮。此練習的重點是一次收緊或拉緊特定的肌肉群(小腿,大腿,胃部等)。最好的方法是從下肢開始持續向上:

①吸氣並崩緊肌肉群(從小腿開始)5-10秒。然後呼氣並釋放所有張力。
②停頓10-20秒,讓自己有時間放鬆並繼續下一組運動(大腿,臀部和臀部,胃,背部,胸部,面部,嘴和頸後部,眼睛和橋鼻子,額頭,肩膀,手臂和手)。
③當您放鬆時,專注於此時的感受。視覺化對緩解壓力過程具有更大的影響。

④不要著急,滿滿的繼續收縮和放鬆肌肉,就像第一組那樣。
2.鼻孔交替呼吸

這種呼吸經常出現在瑜伽或冥想練習之前進行。但是,即使您不打算冥想或做瑜伽,也可以這樣做。它對緩解您的壓力有很好的影響,它可以使您的心靈保持平靜,可以緩解焦慮,可以放鬆身心,甚至可以促進整體健康。

方法如下:

①坐直,用拇指壓住右鼻孔。
②用左鼻孔慢慢吸氣,感覺把氣吸入肚子裡。
③暫定幾秒鐘。

④用食指壓住左鼻孔,放開右鼻孔。

⑤用右鼻孔慢慢的出氣之後,再用右鼻孔慢慢的吸氣。

⑥暫停幾秒鐘。

⑦換回壓住右鼻孔。

⑧用左鼻孔出氣。

這是一組練習。開始時慢慢先做3組,之後慢慢增加,不要勉強。做完之後靜靜的坐一會兒。

3.運用感官

儘管此技術不需要任何特定的常規操作,但可以像列表中的其他任何練習一樣幫助緩解壓力。這個方法很特別,因為這一次您將需要依靠自己的感官。您的感官是最好的朋友,可以使用它們來減輕壓力。在緊張的時刻,如果您不能專注於自己的積極時刻,請在平時您容易看到的地方貼提醒,更改手機的背景,在牆上或冰箱上掛一些圖片,等等。

這就是您可以做的感官分散練習。嘗試一下,看看哪種感覺最適合您:

①視線:與您的朋友和/或家人一起看一張照片,您在那裡度過美好的時光或欣賞大自然的景象,看一朵花,甚至把它形象化。
②氣味:嘗試各種香水精油,並用自己喜歡的香薰蠟燭。噴上您最喜歡的香水或嘗試出門呼吸一些新鮮空氣。

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