害怕患「老年癡呆」?科學研究證實6種已被證實可預防阿爾茨海默症的方法,幫您延緩大腦衰老!

Leo.G 2020/09/13 檢舉

阿爾茨海默病被歸類為一種不可逆轉的疾病,這意味著一旦你患上了它,你就再也不能回到你以前的樣子了。每年有數百萬人被診斷患有阿爾茨海默病,統計資料顯示,有32%的老年人受到影響。根據最近的一項科學研究,阿爾茨海默症患者的大腦在出現任何症狀前20年就發生了變化。


我們研究了各種預防阿爾茨海默氏症的方法,並收集了一些我們應該在相對年輕的時候就開始做的事情。


1. 定期鍛煉


根據阿爾茨海默病研究基金會的資料,定期鍛煉可以將患阿爾茨海默病的風險降低50%。體育活動不僅能保持血液流動,還能增加保護大腦的化學物質。運動還有助於減少大腦連接隨年齡增長而自然減少的部分。
每週至少鍛煉150分鐘:在你的日常生活中加入一些有氧運動和力量訓練。如果你剛剛開始,你可以嘗試游泳或散步。
開始舉重來鍛煉肌肉和增強大腦:每週增加2-3次舉重練習。這將增加肌肉品質,有助於保持大腦健康。
平衡協調練習:這些練習將給你很大的平衡技能,使用你的大部分肌肉,以防止你摔倒,保持敏捷。


2. 社交


人類天生是社會動物。我們喜歡關注和交流,我們從不因孤獨而茁壯成長。保持社交活動實際上可以保護我們的大腦免受阿爾茨海默氏症的侵襲。為了預防阿爾茨海默氏症,保持和發展強大的社交網路是很重要的。這不僅對大腦有益,對我們的心理健康也有好處。
如果你認為隨著年齡的增長,你會變得越來越孤立,那麼你可以做以下幾件事來結交新朋友:加入一個社會團體或班級、參觀當地的社區中心、上一些你感興趣的課程、志願者、認識你的鄰居們、經常出去(看電影、去公園、去咖啡館等等)


3.改善你的飲食


阿爾茨海默氏症通常被描述為「大腦糖尿病」。這是因為一些證據表明,代謝性疾病/紊亂和信號處理系統之間有很強的聯繫。在阿爾茨海默氏症中,體內的炎症和胰島素會阻止受傷的神經元,並阻止腦細胞之間的通訊。通過適應更健康的飲食,你可以幫助減少炎症和保護大腦。

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