足部、膝蓋或臀部疼痛,6種快速消除不適的方法,隨時隨地可以做,放鬆你的雙腿!

merdelest 2020/08/18 檢舉

 

在美國,有15%到25%的人患有膝蓋疼痛,這是慢性疼痛的第二大原因。但即使不疼痛,我們也會時不時地遭受一些輕傷和疲勞。這裡有一些關於如何使用物理療法使你感覺更好的建議。
我們總是在幫助你保持健康和無痛。所以我們想讓你看看這6個簡單的運動來幫助你緩解膝蓋、腳和臀部的疼痛。
1.踮腳站立


開始時,抓一把椅子,站在椅子後面。
抬起你的一條腿。
慢慢抬起另一條腿的腳後跟,腳趾站立。
慢慢地把腳後跟放回地面。
每條腿重複這個練習10-15次。
這將加強你的腳踝和膝蓋周圍的工作肌肉。
2.腳趾行走


這是一個簡單的練習,你可以在打掃或做其他家務時做。簡單地用你的腳趾快速走動-這將加強你的小腿肌肉,給你的腳趾和腳掌一個小的鍛煉。
堅持走5到15分鐘,或者直到累了為止。
3.腳踝旋轉


要鍛煉虛弱的腳踝,你應該做以下事情:
坐下或站起時,抬起一條腿。
慢慢地旋轉那條腿的腳做圓周運動。
每條腿向內做10次圓周運動,向外做10次圓周運動。
4.阻力訓練


在接下來的練習中,你需要一個阻力帶。
將帶子固定在沙發腿或任何其他站立的傢俱上。
一條腿放在另一條腿下面,膝蓋微微彎曲。
用腳勾住一個阻力帶。
慢慢拉橡皮筋,將你的腳向後彎曲。
每條腿重複這個動作10-15次。
這結合了小腿肌肉和大腿內外肌肉的運動。
5.抓地遊戲


為了每天鍛煉你的腳趾,你可以玩一個叫做「抓地」的遊戲。

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