預防與緩解中風、頭痛的8種方法,方便又有效,隨時隨地都可以做!

Leo.G 2020/09/30 檢舉

大家好,我是你們的健康小助手,橘子。今天讓我們聊一聊「 中風 」!如果你有腦霧、疲勞、持續頭痛或抑鬱等症狀,你可能是大腦血流量差。大腦不能得到足夠的血液是有一定原因的,從壓力和高血壓到血凝塊。忽視血液迴圈不良的早期跡象甚至可能導致缺氧,一種腦細胞開始死亡的情況,因為它們沒有得到足夠的必要元素來正常工作。
我們列出了一系列最有效的改善大腦血液流動的方法,你可以在家裡輕鬆嘗試。


1.. 保持運動

當你做高強度的運動時,你的肌肉需要更多的營養,血液在它們之間被重新分配。這會導致流向大腦的血液減少。相反,簡單而適度的運動可以幫助你促進大腦迴圈。
一般來說,所有的有氧運動都對大腦血液流動有積極的影響,所以你可以選擇游泳、騎自行車、跳舞或在新鮮空氣中做瑜伽。所有這些都對你的健康有益。


如果你沒有足夠的時間去鍛煉任何一種運動,那就在一天中進行30-50分鐘的短而輕快的散步。當你的腳觸地時,它會通過你的動脈發送壓力波,從而向你的大腦輸送更多的血液和氧氣。
此外,不要忘記在你有機會的時候動起來:比如走樓梯而不是坐電梯。


2. 伸展肌肉
伸展運動不僅可以通過防止關節和肌肉僵硬來改善身體的整體循環,還可以幫助大腦獲得更多的氧氣和其他必要的元素,以使其正常工作。


增加大腦血液迴圈的最佳伸展姿勢是倒立姿勢——也就是把你的頭放在你的心下。最簡單和最有效的伸展運動,你可以輕鬆地在家裡做,是向下犬式和站立前彎。但在練習時要小心——如果你感到背部疼痛或不適,請立即諮詢醫生。


3. 經常冥想
根據一些研究,冥想實際上可能對大腦有很多好處,包括增加大腦器官的迴圈。例如,如果你每天練習12分鐘的唱歌冥想,你可能會注意到你的思維變得更清晰,你的記憶力提高了,你的情緒也更穩定了。


做法:
簡單地盤腿坐著,脖子伸直,下巴向下,雙手放在膝蓋上,手掌向上。
開始吟唱聲音,「薩 塔 那 馬」。說「薩」,用拇指和食指碰碰;說「塔」,然後把拇指移到中指;說「那」,用拇指和無名指碰碰;說" 馬"然後把你的拇指移到小指上。


4. 不要怕冷水。
把自己暴露在寒冷中也有助於讓更多的血液流向大腦。你也可以開始每天洗冷水澡,毫無疑問,一開始可能會很痛苦,但影響肯定是值得的。你可以先用至少30秒的冷水洗完澡,然後再用更長的時間。(有任何身體疾病的人洗冷水澡前諮詢醫生。)

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